如何缓解脚步疲劳才管用
人体的脚部如果比较劳累的话 ， 会有感觉到酸胀的情况 。这样的情况下 ， 如果不能很好的缓解和治疗 。那么脚部的这些症状还可能会继续的加重 。严重的话 ， 还可能会有一些其他的身体疾病症状发生 。所以有了脚部疲劳的情况一定要特别注意才行 。那么要怎么缓解脚步的疲劳感呢？下面我们就来说一说 。
【如何缓解脚步疲劳才管用】1坐在椅子或者其他物体上 ， 靠椅子边缘坐 。双脚与肩同宽 ， 保持小腿与大腿、大腿与躯干成直角 。将手臂放在身体两侧 ， 挺直身体；先同时抬起双侧脚跟 ， 保持6秒钟 ， 放下 ， 保持6秒钟 ， 然后再次抬起 ， 重复动作10-20次 ， 根据个人体力状况决定练习次数 。
2坐位脚踝旋转练习坐在椅子上 ， 双脚与肩同宽 ， 保持小腿与大腿、大腿与躯干成直角 。首先按摩小腿5次 ， 将手臂放在身体两侧 ， 挺直身体；首先将一只脚伸出 ， 呈直线 。保持小腿和大腿不动 ， 逆时针旋转脚踝20次 ， 然后顺时针旋转20次 。旋转后将脚踝向头部和足底方向各拉伸20次 。如果走累了进行上述练习就能够快速缓解脚酸痛了 。因为这些锻炼能够快速将小腿淤积的乳酸等代谢废物排出 。
3晚上休息时 ， 可以进行恢复性的训练 ， 改善腿部酸痛的同时 ， 很快改善睡眠 。1仰卧位脚踝旋转练习躺在床上 ， 双脚伸直 ， 将一条腿屈曲 ， 膝关节呈90度 ， 双手抱住大腿 ， 保持小腿和大腿不动 ， 逆时针旋转脚踝20次 ， 然后顺时针旋转20次 。旋转后将脚踝向头部和足底方向各拉伸20次 。2骨盆复位练习躺在床上 ， 双侧大腿屈曲 ， 双侧手臂以45度角向外展开 ， 手心向上 。吸气 ， 肚子向上隆起 ， 呼吸 ， 肚子向下 。重复呼吸练习3-5分钟 。能够快速将骨盆恢复到正常的位置 ， 如果练习中 ， 觉得腰酸 ， 不能平放在床面 ， 可以在腰部下方垫一个小枕头 。
如何缓解脚步疲劳照上面说的做就可以了 。能让疲劳的脚部得到很好的放松 ， 这样就不会引发其他严重的身体症状了 。在平常的时候 ， 还要注意不要让脚部有比较劳累的情况出现 。如果走路或者是跑步多了的话 ， 那么要及时的进行放松的治疗 。
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