登山膝盖疼怎么办
很多登山的人有这样的感觉 ， 在时间久了会感到膝盖疼痛 ， 一方面这与一些疾病有很大关系 ， 如关节炎等 ， 一方面也与用力的技巧有很大关系 ， 也就是说 ， 大腿骨与小腿骨直接的对撞会造成这样的疼痛 ， 这样时间久了很容易造成膝盖的损伤 ， 这里是有很大的技巧的 ， 下面我们就来谈一下这方面的知识 ， 希望对您有所帮助 。
具体方法是：行进中 ， 特别是下山落脚时 ， 腿部不要完全伸直 ， 而是留一点弯曲度 ， 让腿部象一截弹簧 。走路的时候要有弹性 ， 轻巧 ， 足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点) ， 后跟只起稳定平衡和控制方向的作用 。
这需要较好的腿部肌肉 。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人 ， 大多是腿部肌肉不够发达 ， 力量不够强的人 。增强腿部肌肉并不难 ， 一是可以适度进行器械训练 ， 二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化 。当然 ， 每次登山的时候注意改变习惯 ， 弹性行走 ， 让身体跟随腿部屈伸起伏 ， 逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来 。
【登山膝盖疼怎么办】行走时尽量多使用腿部肌肉 ， 少使用膝盖承重 ， 不仅能保护膝盖 ， 还能强化腿部肌肉 ， 起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动 ， 走的晕三倒四的 ， 容易失误出现事故)肌肉 ， 可以加强对腿和路面情况的关注 ， 减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性 ， 在出现意外情况的时候反应迅速 。
多使用肌肉 ， 少使用关节对撞 ， 不仅适用腿部 ， 也适用腰部、肩部和肘部等部位 。比如腰部 ， 在行进的时候 ， 因为有背负 ， 也不能展的太直 ， 而是应适度地保留一些弯曲度 ， 让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞 。当然不能长期保持一个姿势 ， 而应该经常活动和调整 。腰部十分重要 ， 有些驴友因为背负不科学而造成腰痛 ， 甚至留下病根 ， 影响的了平时的生活 ， 这是很令人遗憾的 。
通过以上的内容我们知道 ， 在登山时要合理利用肌肉的能力 ， 保持全面用力的协调性 ， 减少膝盖骨的磨损 ， 这样既能够避免膝盖的损伤 ， 同时也能够保持一下合理登山行动 ， 尤其是对于登山爱好者 ， 能够大大减少疲劳性 ， 也使自己的膝盖保持活力 。
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