10妙招保证让你睡得香( 二 )
第二，细微的声源 。声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音 。
第三，咖啡或茶 。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的 。
第四，尼古丁 。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长 。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量 。
第五，睡前太兴奋 。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所名誉所长王翘楚指出，睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做一些放松的活动 。
8、点个蜡烛帮助睡眠
台湾心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑 。
● 点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松 。
● 闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的 。
● 深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼） 。
● 当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛 。你这时已很放松了，可以去睡了 。
9、对付换床就睡不着的人
条件反射引起的失眠，问题的根本就是床 。郭兮恒教授指出，改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍 。
美国睡眠专家理德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧：
● 只在瞌睡时才上床;
● 床只作睡觉用;
● 20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿;
● 瞌睡时再回到床上去（如果有必要，再起来）;
● 设定闹钟每天定点叫醒你--不要赖床;白天不要小睡 。
10、告别打鼾
打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气 。
打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关 。
侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒 。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间 。
【10妙招保证让你睡得香】睡眠呼吸暂停是导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的重要原因，研究显示，至少30%的高血压患者伴有睡眠呼吸暂停，在脑血管意外患者中高达50%～70%合并有睡眠呼吸暂停 。
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