入睡困难 学会5招轻松入睡
睡觉是人生中很重要的事情，良好的睡眠能够帮助大家恢复体力，但是很多的人精神压力太大，入睡困难怎么办呢？入睡困难有什么解决的方法呢，入睡困难如何调理效果比较好呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么解决入睡困难的事情呢？
入睡困难时要远离床榻 5招助你睡得好
睡得好是生命健康的标志 。失眠严重威胁人们的身心健康，患者可出现入睡困难、睡眠浅、做噩梦、易醒、早醒、醒来疲乏等症状，生命质量大打折扣 。为摆脱失眠之苦，他们反复就诊于医院各科室或长年依赖镇静催眠药物，但疗效往往不尽如人意 。
睡眠是人类正常的生理心理节律，失眠与个人生活习惯有关 。如果能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，发挥以下身心内在的正能量，很多失眠症状是可以改善甚至消除的 。
消除对失眠的恐惧感
“昨天半夜两点才睡着，今晚都12点了怎么还不困？”失眠者往往有一种体验，即越恐惧失眠反而越失眠 。
人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程 。白天时脑细胞处于兴奋状态，忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态 。大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律 。“怕失眠，想入睡”的想法会让脑细胞兴奋，进入越怕失眠越难入睡的怪圈 。如果平时谈失眠色变，睡前如临大敌，其焦虑情绪会带来身体紧张，加重入睡困难 。
我们都知道，只要遇到烦心的事情，晚上就容易失眠，这种状况通常会随着事情的解决而好转 。但如果过分地关注这种偶然性的失眠，失眠就很容易形成恶性循环而演化成焦虑性失眠 。焦虑性失眠的人，很多是因为害怕失眠而睡不着 。
如果实在睡不着就别较劲，先找点事情干 。放松了对失眠的警惕，焦虑感就会逐渐消失，使困了就睡成为顺其自然的事 。
因此，对付失眠，首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感，即使晚上没有睡好觉，白天也不要把失眠这件事情放在心上，该干什么就干什么 。
入睡困难时要远离床榻
睡不着时最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，到书房看书，或到室外散步 。总之，离床越远越好 。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上 。
这样做是在强化“床”与“睡眠”之间明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念 。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动，都是对这种条件反射的破坏，会造成或加重失眠 。
睡前在床上看电视、上网等举动，不仅会降低正常的睡眠效率，还会使失眠者产生沮丧感 。“赔了夫人又折兵”，实在不划算 。
睡前主动放松身心
在极端疲劳时人往往渴望快速入睡，但此时身心都处于紧张状态，即使睡着了也会做梦不断 。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳 。
“磨刀不误砍柴工”，建议睡前花些时间散散步，或者用温水泡泡脚，或者全身放松地静坐片刻 。这些活动可以理解为从觉醒到睡眠的过渡，也可以视作一种自我催眠 。如果睡眠因此成为一个有计划的程序，人作为程序的编制和调控者，就不再是失眠的奴隶，而是睡眠的主人 。
激发“无公害”催眠物质
茶、咖啡等让人兴奋的饮料影响睡眠尽人皆知，失眠者都会主动远离 。但人们对用酒精、安定类药物辅助睡眠似乎习以为常 。
殊不知，饮酒后人虽然暂时会麻醉，但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段，无法得到有效的睡眠 。人的睡眠本来有自己的程序，安定类药物催眠的同时会使这一程序紊乱 。人服药后虽然表面上睡着了，但正常的睡眠程序并未运行 。要想真正享受到睡眠之乐，就应避免依赖酒与药物 。
人体自身分泌的褪黑素、内啡肽等都是“无公害”催眠物质，可以通过训练激发出来 。褪黑素是人脑部松果体所产生的一种激素，其分泌有昼夜节律，夜间褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍 。夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量 。睡觉时不开小夜灯、不将鱼缸等带光源的装饰品摆进卧室、使用遮光窗帘等，都有助于褪黑素的产生 。内啡肽是人体内自己产生的具有类似吗啡作用的肽类物质，能镇痛和让人产生愉悦感 。享用美食、从事自己喜欢的运动、看喜剧都有助于内啡肽的产生 。身心处于轻松愉悦的状态中，人的免疫系统实力就能得以强化，顺利入梦、消除失眠症就不再困难 。
失眠后不要在白天补觉
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