百岁老人睡前都这么做！坚持6个动作健康长寿
运动并不只限于健身房或运动场 ， “控制呼吸与肌肉收缩”都是运动 ， 所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行 。今天小编介绍针对老人设计的运动 ， 这些动作在床上就能完成 ， 长期坚持 ， 能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活 ， 有益协调平衡 。
动作一：大开运息 。
【百岁老人睡前都这么做！坚持6个动作健康长寿】双手平伸大字形状平躺 ， 全身放松 ， 眼睛微微闭上；牙齿微微分开 ， 不可咬合在一起 ， 深呼吸 。双手掌心向上 ， 配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开 ， 掌心反转向外 ， 配合吐气向外侧推直 。此动作能迅速安抚身心 ， 舒缓焦虑 。
动作二：大梦初醒 。
平躺在床上 ， 双手高举过头 ， 十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压 ， 全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰 。此动作能唤醒身体各部位机能 。
动作三：抬臀挺腰 。
双脚弓起 ， 脚掌分开与肩宽平贴床面 ， 双膝并拢臀部抬高挺腰 ， 停留6秒钟再放下 ， 可增强腰力 。
动作四：一团和气 。
双膝弯起 ， 双手环抱住 ， 下巴尽量碰膝盖 ， 身体屈成一团 ， 滚至床的左边或右边 ， 可舒缓腰酸背疼 。
动作五：大礼膜拜 。
跪伏于床上双膝并拢 ， 额头顶礼于床面 ， 双手分置头部两旁做深呼吸 。双手带引身体向前趴伏 ， 再恢复跪姿 。此动作有助于伸展背肌 ， 可以强化大腿及腰肌、腹肌 。
动作六：蝎子扬尾 。
趴伏床上 ， 双肘撑起上半身抬头挺胸 ， 双膝双脚并拢 ， 用力弯膝往后翘 。可缓解腿部酸软无力 。
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