睡眠长短可以影响寿命吗？怎样睡觉才能睡得好？
每个人的睡眠习惯和时间都是千差万别的，大家都会倾向于找寻一个自己最习惯、最舒适的睡眠方式，大家公认的每个人每天睡7个小时就足够了，但这是不是真的呢？现在就让我们一起来讨论一下睡眠时间的长短与寿命之间的关系吧！睡眠长短可以影响寿命吗？怎样睡觉才能睡得好？
1、睡眠长短可以影响寿命
1.压力大的人早睡早起更易疲劳 。
一般认为，早睡早起身体好，但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳 。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情 。
2.常熬夜的人更易发胖 。
【睡眠长短可以影响寿命吗？怎样睡觉才能睡得好？】
研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度 。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多 。心理咨询师王小雷建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天 。
3.常熬夜的人记性差 。
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆 。心理咨询师王小雷说，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响 。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康 。
4.常熬夜的人易疼痛 。
英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重 。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬 。常熬夜的人往往会错过这一过程 。李涛平建议，喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛 。
5.常熬夜的人易抑郁 。
英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠 。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4~5倍 。心理咨询师王小雷认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差 。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快 。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助 。
6.常熬夜的人更容易打鼾 。
美国宾夕法尼亚大学研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关 。李涛平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害 。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗 。
7.睡眠习惯随年龄变化 。
10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰 。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示，青少年是“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成为夜猫子 。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短 。心理咨询师王小雷建议，青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于9点起床，还应正常吃早饭 。李涛平提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免夜间突发心脏病、中风等 。
2、睡好觉的方式
1、睡眠时数尚无定论总量起码为7-8小时
关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时 。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定 。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长 。
正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复 。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠 。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致 。
2、长期睡眠不足引发很多疾病
“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素 。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降 。
长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病 。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌 。
需要注意的是，不提倡睡眠时间过长 。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱 。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补 。
3、失眠超过半年时间应及时求医
据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差 。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象 。”100人中约有30—40名成年人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍 。
睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复 。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情 。
4、为不影响睡眠睡前勿过于兴奋
刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等 。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态 。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量 。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑 。”
部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡 。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量 。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等 。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担 。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏 。
5、尽量放松身心进入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠 。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松 。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境 。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下 。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠 。
睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境 。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼 。
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