老年人如何补钙才好？老年人补钙方式有哪些？
钙元素对于人们来说是非常重要的，人体内是不能缺少钙元素的，尤其是对于老年人来说，更加的不能缺钙，那你们知道老年人补钙的方式有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下老年人补钙的方式，我们一起来看看 。
1、老年人补钙的方式
1、注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例 。当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时，钙的吸收率最高 。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品 。
2、补钙时莫忘吃醋
醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等 。
3、宜在夜间补充钙质
夜间患者最需要钙，且最容易吸收 。夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取；另一方面，就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收 。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶 。
4、多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应配合补钙做些辅助工作 。补钙时还应注意补充维生素D 。维生素D对于钙的吸收有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D的80%到90%需要人体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D 。
2、老人补钙吃什么食物
我们都知道是药三分毒，所以为了身体健康，最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量 。
1.骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用 。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙 。
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。
晚上睡前喝，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好 。
2.海产品类
如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍 。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径 。
3.豆制品
豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等 。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用 。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富 。
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
【老年人如何补钙才好？老年人补钙方式有哪些？】
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