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经期腹痛如何缓解？女人在经期痛经怎么办？

每个女人或多或少都会经历痛经的时候 ， 即使身体再好的女人 ， 痛经都会在月经来的时候出现 ， 当女人出现腹痛的时候 ， 一般都会采取和红糖水的方法来解决 ， 但是有的是不能解决的 ， 那么当女人遇到痛经怎么办 ， 经期腹痛如何缓解？女人在经期痛经怎么办？

1、如何缓解痛经
1、保持温暖
痛经的时候应多喝热水、红糖水 ， 也可在腹部放置热敷袋或热水袋 ， 一次数分钟 ， 或用艾条炙小腹 ， 这个方法对缓解痛经是相当有效的 。
2、少食含咖啡因的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因 ， 会使你神经紧张 ， 可能促成月经期间的不适 ， 咖啡所含的油脂也容易刺激小肠 。
3、服用维生素
平时注意饮食的多样化 ， 多吃新鲜水果蔬菜 ， 每天摄取适量的维生素及矿物质之后 ， 很少发生痛经 。所以建议服用综合维生素及矿物质 ， 最好是含钙并且剂量低的 ， 一天可服用数次 。
4、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和痛经的作用 ， 如弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 。
5、蜷腿侧躺在床上
以胎儿姿势 ， 也就是蜷腿侧躺在床上 ， 能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻 。
6、按摩
（1）、请你的好朋友协助你 。
（2）、俯卧在毯子上 ， 完全放松 ， 尽量舒展身体 。双臂平伸 ， 脚趾向内 。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服 。任何不舒服的动作、姿势都可以不要 。
（3）、一切准备就绪 ， 就可以准备开始了 。
（4）、让你的朋友摸到你的骨盆上脊——在背部 ， 可能比你想象的位置要高 ， 轻轻向脚的方向推去 。每秒大约1~2次 。注意不是画圈动作 ， 是前后推 。
（5）、如果感到力度比较轻 ， 可以让她面朝你的脚站在身边 ， 扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作 。不过要她保持脚趾向上 ， 以免向下垂直用力 ， 压迫你的骨盆 ， 也不能踩到脊椎 。在她推的时候 ， 你的身体随之摇动是正常的 。
7、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠 。泡20分钟 ， 有助于松弛肌肉及缓和经痛 。
8、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质 ， 也能帮助缓解经痛 。专家发现 ， 服用钙质的女性 ， 较未服用者还少经痛 。镁也很重要 ， 因为它帮助身体有效率地吸收钙 。不妨在月经前夕及期间 ， 增加钙及镁的摄取量 。
9、勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适 ， 但拉克医师反对这种方法 。利尿剂会将重要的矿物质 ， 连同水分排出体外 。拉克医师建议 ， 不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质 。
10、指压法
足部含有一些指压点 ， 被认为与骨盆部位的气路相连 。在脚踝双边的凹陷处 ， 皆有指压点 。轻轻地用拇指与其它指尖捏后 ， 延着跟腱而上 ， 直至小腿肌 。右脚作完 ， 换左脚 ， 各指压数分钟 。
11、保持饮食均衡
医师说：“大多女性省略正餐 ， 而吃过量的甜食及咸食 。”虽然健康的饮食无法消除经痛 ， 但对改善全身的健康状况却有神奇功效 。避免过甜或过咸的垃圾食物 ， 它们会使你胀气及行动迟缓 ， 多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 并尽量少量多餐 。
2、引起痛经食物
1、巧克力：巧克力会使情绪失控 。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖 ， 除了会发胖之外 ， 也会增加对维他命B的需求 。同时 ， 糖会消耗身体内维他命B与矿物质 ， 并使人更爱吃糖类食物 。进食高糖类的甜食 ， 不但无法改善经期不适症状 ， 反而可能因为血糖不稳定 ， 影响体内荷尔蒙的平衡 ， 加重不舒服的感觉 。
【经期腹痛如何缓解？女人在经期痛经怎么办？】 2、柿子：柿子中含有鞣酸 ， 易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取 ， 由于女人在经期时流失大量血液 ， 需要补充铁质 ， 所以不宜进食柿子 。
3、冷饮：寒性月经病者忌饮 。有不少喜欢喝含气饮料的女性 ， 在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是铁质缺乏的表现 。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐 ， 同体内铁制裁产生化学反应 ， 使铁质难以吸收 。此外 ， 多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和杀菌作用 ， 并且影响食欲 。
4、食盐：女子在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的 。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多 ， 从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象 。
5、螃蟹：性大凉 ， 能清热凉血散瘀 ， 女子行经期间 ， 忌食生冷寒凉之物 ， 尤其是患有寒性痛经之人 ， 更当忌吃 。
6、花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质 ， 不宜吃刺激性强的辛辣食物 ， 以免刺激血管扩张 ， 引起月经提前和经量过多 。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料 ， 在平常做菜时 ， 放一些可使菜的味道变得更好 。可是 ， 在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品 ， 否则容易导致痛经、经血过多等症 。
7、绿茶：行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素 ， 所以女性经期过后会流失大量铁质 ， 应多补铁 。而茶中含有30%以上的鞣酸 ， 这在肠道中易同铁离子结合 ， 产生沉淀 ， 妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛 ， 引起焦虑、易怒与情绪不稳 ， 同时更消耗体内储存的维他命B ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。

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