夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？ _跑步

除了要注意热身、跑姿调整等常规事项外，针对在夏天跑步还要注意以下几点：

1.防晒

夏天的阳光很毒，长期暴露在阳光下容易导致皮肤损伤，严重可引起中暑。

因此建议把跑步时间放在早上9点前或者下午5点甚至6点以后，避开阳光最炽烈的时间段。如果时间不允许，或者仍旧感到很晒的话，可以涂抹点运动型防晒霜，也可以带个透气、轻便的帽子。

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2.补水

夏天时人体水分更容易流失，尤其在跑步这种较高强度的运动中，水分流失会更快，更容易感觉累。

因此建议在跑步之前就先补充一点水分，200-300ML左右就好。此外，如果跑步时间在一小时左右甚至以上，建议要佩带水壶，以便中途补水；如果半小时左右的话，可以不带水，回家之后再补水。

补水时注意要“少饮多次”，慢慢喝，这样既可以湿润口腔和喉咙，也不容易刺激肠胃。

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3.运动量要循序渐进，量力而为

夏天运动时我们的身体负担会更大，所以在运动初期一定要谨慎，不要图“快”，要让身体慢慢适应高温下的训练。

4.如遇不适，降温是关键

如果在运动中有不适，比如头晕、胸闷等症状，一定要停止跑步，让心率先降下来，然后到阴凉处休息，或者用水来降温。所以夏天跑步尤其是长跑佩带水壶还是很有必要的。

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其他网友观点

谢邀！夏天跑步是很好的减肥运动，正常情况早上5--7点，或傍晚6--8点，是最佳运动时间，

早上运动能使人一天精神饱满，晚上运动有利于睡眠。

夏天跑步要注意的是：

1.远离有汽车的马路，跑步最好在小公园，可以呼吸清新的空气

2.跑步前、跑步后都要及时补充水分，最好喝点淡盐水，或吃点西瓜或水分多的水果

3.运动时间不宜过长，最好30分钟左右，能达到微汗最好，切忌大汗淋漓

4.要穿舒适透气的运动装，更好的排汗，散热，

5.跑步应由慢变快，逐步适应，还要注意保护脚的步伐，避免脚踝受伤。

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【夏天来了，你觉得跑步需要注意什么，有什么好的建议吗？】导语：夏天可以说是减肥的季节。一是因为夏季早晚的温度比较适合运动。二是因为到了夏天衣服藏起来的赘肉就要露出来了，于是又勾起了一大批人减肥的热情。说到减肥最有效的方法，那就是运动加饮食了。说到运动，大多数人会选择跑步，那么面对夏季高温跑步需要注意哪些事情呢？我们今天就来说一说。

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一、夏天跑步需要注意什么？

其实跑步的注意事项随季节的不同大同小异。但是夏天就不一样了，由于夏季是高温天气，温度对运动效果以及我们身体健康的影响是比较大的。因此为了保证大家在身体健康的同时可以有效地减肥，我们今天就来说一说夏天跑步需要注意哪些事情。

1、尽量避免高温时跑步

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虽然说大多数人会选择晨跑和夜跑，但也有一部分人喜欢中午跑步。但是在夏天中午的温度有时高达35°至40° 。所以中午是非常不适合跑步的。炎热的天气不仅增加了我们中暑的风险，还加速了我们身体中水分的蒸发，使我们的身体因缺水而处于短暂的昏迷状态。再者，中午路上的行人也较少，万一发生意外可以帮助我们的人也很少。

2、及时关注自己的心率

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随着电子设备的普及，我们可以随时随地看到自己的心率。因此在夏天运动的时候，建议大家可以佩戴一些运动设备来时刻关注自己的心率。不要超过日常心率的20% 。因为心率不行反映了我们身体的健康情况，还从侧面反映了我们的燃脂效果。所以在夏季高温情况下，运动时一定要及时关注我们的心率。

3、及时补充水分

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关于高温天气，我们首先想到的就是水分的蒸发较快。第一，锻炼能让我们体内的水分通过汗液排出体外，夏季温度升高还能蒸发汗液。因此夏季运动时会比平常运动出更多的汗，也就是说会流失更多的水分。因此在夏季跑步后一定要及时注意补充水分。最好是可以喝一些淡盐水。但也要注意运动后不要喝太多的水也可以通过吃一些水果来补充我们身体所需要的水分。

二、夏季跑步小技巧

既然说夏天是减肥的季节，既然选择跑步的人又是大多数，那么我们今天就来告诉大家几个夏天跑步的小技巧。帮助大家有效地燃烧脂肪，获得自己理想中的完美身材。