坚持了一个月的慢跑，怎么还是减不下来呢？大家有什么好的办法吗？ _慢跑

没减多少，但是还是减下来了。只要体重减少了，那就算成功。

首先，减肥是需要一个过程的，并不是你开始减了，就会很快有很大的成果。

其次，你采取的是慢跑，慢跑，运动量不是特别大，当然消耗的热量也相对较少，减得慢，也正常。

第三，才坚持了一个月，时间还不够长，你再坚持坚持，到了三个月，半年，一年的时候，再回过头来看，一定能取得不错的成绩。

还有，减肥，除了增加运动量以外，还要配合控制饮食，减少热量的摄入，尤其是晚餐，你仔细想想，晚餐时一日三餐距离睡觉最近的一餐，很有可能吃完饭没几个小时，你就睡觉了，睡觉的时候能量消耗时很低的。因此，晚餐一定要少吃，别吃得太快，吃的时候时不时在心里问问自己，我还饿吗？还需要再吃吗？再想想你跑步时气喘吁吁的样子和付出的努力，你就能控制住自己少吃一些了。

最后，减肥是一个需要长期坚持的任务，是一个人和自己战斗的过程，当你战胜了贪吃的欲望，战胜了懒惰的习惯，那就离成功不远了。

其他网友观点

我从325开始跑步，到现在一个半月了，平均两天喝一次酒，算下来每天都会跑步至少一次，已经减了20斤+ 离目标还差10斤估计很难了要再多一个月才能减十斤吧

其他网友观点

结合饮食调整。

调整饮食结构，少盐少糖少油，高蛋白，高膳食纤维，低碳水。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。控制饮食的总量，不要暴饮暴食！

更换运动项目。

如果慢跑对你没有效果，你可以换一下运动的项目，比如:游泳、跳绳等。可能你的身体已经有些适应你的运动频率，更换一下运动方式，有助于你更快减肥。运动中注意强度要循序渐进，避免受伤，特别是膝关节方面。

注意疏通经络。

有的人身体寒湿特别厉害，就是喝口凉水都长肉，这种体质的人身体淤堵，减肥是很困难的。建议找专业人士疏通一下经络，祛除身体里面的寒湿，改变体质后会减肥会变得更容易一些！

【坚持了一个月的慢跑，怎么还是减不下来呢？大家有什么好的办法吗？】每个人都有自己的特殊情况，体质不同，减肥方法就不同。希望以上回答能够帮到你！