怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？ _脚踝

双脚并步站立，然后做提踵练习，等力量增长了，做负重的提踵练习，这样就能练习脚踝和小腿的力量。

其他网友观点

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踝关节的损伤在生活并不罕见，这一情况的发生，给带去的危害往往不容小觑。为了避免这一情况的发生，在生活中就要注意增强脚踝的力量，避免损伤。

可以尝试蹲跳起的动作，这一动作主要是为了发展腿部的肌肉力量和踝关节力量。具体来讲，首先要保持双脚左右开立，注意脚尖平行，将两臂自然后摆、然后再将两腿迅速蹬伸，这样一来，可以使髋、膝和踝三个关节充分得到伸直，反复锻炼多次，持之以恒的话，往往是可以取得较为明显的疗效。为了进一步增强效果，也可尝试肩负轻负荷或手提壶铃快速蹲跳起。

【怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？】原地快速纵跳也是较为不错的锻炼方式，这一动作要求注意上下肢的配合协调，用前脚掌和脚趾快速蹬离地面，在落地时，要注意保持脚前掌着地，而跳起后，尽可能使双膝伸直。

相比较之下，直膝跳是使两膝始终处于伸直的状态，再用前脚掌和脚趾快速蹬离地面，落地时利用脚前掌着地。为了进一步保证锻炼的效果，还可适当增加难度，双手提铃快速跳，更好地加强锻炼效果。

指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

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