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老人长寿养生的习惯有哪些？老人想要长寿要养成哪些习惯？

每个人都希望自己能偿命百岁 ， 尤其是一些上了年纪的老人 ， 她们希望自己能有更多的时间陪伴在子女身边 ， 那你们知道生活中有哪些老人长寿养生的方法呢？下面 ， 给大家具体介绍一下老人长寿养生需要养成的习惯 ， 我们一起来看看 。

1、老人长寿养生的习惯
一、喜欢喝粥
从饮食习惯看 ， 长寿老人无不喜欢喝粥 。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 都是百岁老人 ， 两人尤其喜欢喝粥 。每天早晨 ， 他们把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡两分钟即成粥 。天天如此 ， 从不间断 。
老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品 。体弱有病的老人可以常用小米粥滋补身体 。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见 ， 长寿老人喜欢米粥很有道理 。
二、主食玉米
玉米 ， 是长寿老人离不开的主食 。美国医学会曾作过普查 ， 发现美国土着居民印第安人很少患高血压和动脉硬化 ， 原来因为他们的主食是玉米 。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E ， 常食者不容易发生高血压和动脉硬化 。
三、常喝牛奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯 ， 尤其是居住在城市的寿星更是这样 。
据称 ， 美国百岁寿星中 ， 80%为女性 ， 她们共同的饮食习惯是喝牛奶 。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶 ， 有时喝得更多 ， 所以 ， 她到百岁之时 ， 仍没有骨质疏松迹象 。
牛奶中赖氨酸含量较高 ， 胆固醇含量低 ， 碳水化合物全部为乳糖 ， 在肠道中可以转化为乳酸 ， 有抑制腐败菌生长的作用 。
牛奶含钙很丰富 ， 吸收率也很高 ， 还含有较多的维生素A、D和核黄素等 ， 这些对老人来说是必要的、有益的 。
牛奶经发酵后制成干酪 ， 常吃后可以预防龋齿 。
喝酸奶能降低胆固醇 ， 所以常喝酸奶的人不易患心血管病 ， 还能明目、固齿、防止细胞老化等 。
四、每日一蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯 。中国百岁寿星、知名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排 ， 每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋 ， 晚上喝一杯奶 ， 中间吃一个大苹果 。”他一日三餐多吃素 ， 少吃肉 ， 科学安排饮食 ， 吃出了健康 。
营养学家测定 ， 蛋清中含大量水分、蛋白质 。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸 ， 且组成比例非常适合人体需要 ， 这种蛋白质在人体中利用率最高 。蛋白对肝脏组织损伤有修复作用 。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生 ， 还可提高人体血浆蛋白量 ， 增强机体的代谢功能和免疫能力 。卵磷脂被人体消化后 ， 可释放出胆碱 ， 胆碱可改善记忆力 。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富 。
另外 ， 鸡蛋中含有大量胆固醇 ， 脂肪属饱和脂肪酸 。吃鸡蛋过多 ， 会使胆固醇的摄入量大大增加 ， 会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管 ， 并增加肝、肾负担 。
五、多吃红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好 。
2、红薯的功效
1、和血补中 ， 营养丰富；
2、宽肠通气 ， 促进排便；
3、益气生津 ， 增强免疫；
4、含抗癌物质 ， 能防癌抗癌；
5、抵抗衰老 ， 防止动脉硬化 。
医学家说 ， 红薯含有大量黏蛋白 ， 故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩 ， 使人体免疫力增强；还具有消除活性氧的作用 ， 避免了活性氧诱发癌症 。又因红薯中含钙、镁较多 ， 所以能防治骨质疏松症 。
六、多吃豆腐
老人们普遍爱吃豆腐 。
他们说：“鱼生火 ， 肉生痰 ， 白菜豆腐保平安 。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造 ， 贫富攸易 ， 询素食中广大教主也 。亦可入荤馔 。冬月冻透者味尤美 。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
【老人长寿养生的习惯有哪些？老人想要长寿要养成哪些习惯？】

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