5种食物帮到你 哺乳期吃什么奶水多
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哺乳期下奶的饮食原则：
1、哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量 ， 增加各种营养素的供给量 ， 尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素 ， 并要注意各营养素之间的合适比例 ， 如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60% 。哺乳期的妈妈还要多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、鲫鱼汤或猪蹄汤以保证奶水充足 。
2、哺乳期的妈妈可以口服多种维生素 ， 也可在医生的指导下配合中西药物或针灸治疗 。
哺乳期下奶的喂养方法：
妈妈每次哺乳时 ， 让宝宝充分吸吮一侧乳房 ， 再吸吮另一侧乳房 ， 直至自动放弃为止 。下一次自后吸吮的那侧乳房开始 ， 这样轮流交替吸吮双侧乳房 ， 使双侧乳房得到同样的刺激机会 ， 这样可以促进乳房多分泌乳汁 。
哺乳期下奶食谱：
1、酒酿蛋花汤
食材：酒酿1块 ， 鸡蛋1个
制作方法：将酒酿加水煮开 ， 再打入鸡蛋 ， 煮成蛋花状即可 ， 可趁热服用 。
功效：益气生津 ， 活血止血 ， 促进泌乳 。
2、虾米粥
食材：虾米30克 ， 粳米100克 。
制作方法：粳米如常法加水煮粥 ， 粥煮至半熟时 ， 加入洗净的虾米 ， 米汤稠时即可食用 。
功效：粥营养丰富 ， 含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素 ， 中医认为 ， 本粥补肾壮阳 ， 益精通乳 ， 产后奶水不多者宜经常食用 。
3、苣子粥
食材：莴苣子15克、甘草6克、粳米100克 。
制作方法：将莴苣子捣碎 ， 加甘草 ， 再加水200毫升同煮 ， 煮至水剩余100毫升时 ， 滤汁去渣 。将滤汁、粳米一同入锅 ， 加水同煮 ， 米烂即成 。
功效：莴苣子是菊科植物莴苣的种子 ， 以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳 。它性味苦寒 ， 能下乳汁 ， 通小便 。甘草性味甘平 ， 能和中缓急 ， 调和诸药 。粳米粥被誉为“世间第一补人之物” 。三物合用 ， 是很好的催乳药膳 。
4、山甲炖母鸡
食材：老母鸡1只、穿山甲60克 ， 葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量 。
制作方法：母鸡去毛及内脏 ， 穿山甲砸成小块 ， 填入鸡腹内 。入锅 ， 加水及调味料 ， 炖至肉烂脱骨即可食用 。
功效：穿山甲性味咸凉 ， 通经下乳 。李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲、王不留 ， 妇人食了乳长流 ， 亦言其迅速也” 。鸡肉营养丰富 ， 性味甘温平 ， 既补气 ， 又补血 。
5、花生粥
【5种食物帮到你 哺乳期吃什么奶水多】食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量 。
制作方法：先将通草、王不留行煎煮 ， 去渣留汁 。再将药汁、花生米、粳米一同入锅 ， 加水熬煮 。待花生米、粳米煮烂后 ， 加入红糖即可食用 。
功效：通草性味甘淡凉 ， 入肺胃经 ， 能泻肺、利小便、下乳汁 。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子 ， 性味苦平 ， 二药合用治疗奶水不足 ， 疗效更佳 。
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