延寿的日常生活方法有哪些？延寿吃哪些食物好？
延长寿命是大家的共同心愿，尤其是在这个物质生活富足的时代，每个人都觉得自己还没有享受完这世上的“奇珍异宝”，不想过早逝世，因此都会在自己的日常生活中尽量多的延寿生活习惯和食物，那么延寿的日常生活方法有哪些？延寿吃哪些食物好？
1、延寿方法
1、穿着篇
衣不过厚，不怕温高；
衣不过薄，不怕风高 。
人体只有在适当温度内才能保持最好的状态，居住或工作环境温度过高或过低都可能会生病 。所以，根据温度变化来调整衣被的厚薄，就显得非常重要 。比如，民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况 。
春捂秋冻，早春和初秋季节相对凉快，不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒 。
夏天室内外温差大时，就如同一直处于季节交替之时，更是要注意衣物的增减 。
尤其是开着空调时，就不能再穿着短衣短裤，可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾 。
2、洗漱篇
饱不洗头，饿不洗澡；
睡前洗脚，胜吃补药 。
刚吃完饭时，血液大量流入胃部，而洗头时自然要低头，可能造成大脑缺血 。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病 。
洗澡虽然舒服，但还是一项耗费体力的活动，饿着洗很容易低血糖，甚至晕倒 。反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化吸收 。建议饭后先休息一两个小时再洗澡 。
这句话后面还有两句：汗水没落，冷水莫浇 。
说的是，刚出完汗不能马上冲凉，当然也不能马上进空调房，因为毛孔遇冷刺激会从扩张状态突然紧急闭合，破坏皮肤的排汗功能，导致中暑、感冒等症状 。
在祖国医学的传统理论中，脚是一扇健康的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位 。晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，直到发热、浑身感到舒适，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠 。
有条件的也可以用艾叶泡脚，能祛寒、除湿、通经络 。
3、睡眠篇
夏不睡石，秋不睡板；
春不露脐，冬不蒙头 。
起身要慢，勿急勿慌；
睡前开窗，一觉天亮 。
夏天和初秋，不少人贪凉，喜欢睡地板，但地面散热快，吸收热量也快，容易吸收背部热量，进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等 。秋天气候干燥，天气转冷，睡硬板床容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等 。
春天即使天气转暖，睡觉的时候也一定要盖严被子，尤其是不要露出肚脐 。冬天天气冷，许多人喜欢蒙头睡，但被子里空气循环差，人体呼出的二氧化碳容易积聚，造成缺氧 。
如果睡前开窗通风15分钟左右，增加氧气含量，让室内细菌大为减少，有助于提高睡眠质量 。
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降 。睡醒时，人从熟睡状态逐渐转到活动状态，若立即下床或起床动作较大，容易诱发心脑血管疾病 。
4、行走篇
坐如钟稳，站如松直；
睡如弓形，动如风意 。
这对老年人尤为重要 。因为他们身体各器官功能都会退化，功能降低，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入气体不够用而发生心慌气短 。
身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺病 。所以老年人站立和坐着时，一定要挺起胸来 。
关于行动，还有两句话值得一提：脚宜常行，步常后行 。
这句话说的是，走路要轻快矫健些，以免养成慢腾腾的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了 。
2、延寿食物
1、番茄酱 。番茄是常出现在大家餐桌上的食材，但说到番茄酱，大家会觉得它不新鲜、没营养 。事实上，番茄酱的营养并不比番茄差 。按照《中国食物成分表》，番茄酱中除维生素C以外的绝大部分营养素含量都远远高于番茄，比如，番茄酱中维生素E含量接近番茄的8倍 。尤其值得一提的是，做成酱后，番茄红素的含量也提高了很多 。番茄酱在烹调中用途很广，比如做番茄炒鸡蛋、疙瘩汤、番茄炖牛腩、罗宋汤时都可以加勺番茄酱 。最佳做法是，正常放油，在菜肴快好的时候再加入番茄酱 。
2、豆渣 。提到豆渣，许多人认为它是豆制品的下脚料，没什么营养，而且口感较差 。但事实上，豆渣是优良的保健食品 。因为它热量少，所含的膳食纤维多，并富含人体十分需要的钙质，据资料显示，100克豆渣中约含钙100毫克，几乎和牛奶等同 。其实，豆渣也是个不错的烹饪原料，可以添加到主食里，比如熬粥、做馒头，还可以用来炒鸡蛋、做丸子 。
3、蛋黄 。很多人吃鸡蛋时会丢掉蛋黄，认为其中含有大量胆固醇，会伤害心脏 。事实是，正常人每天吃1个蛋黄，并不会对心脏造成伤害 。并且鸡蛋中的保健成分几乎全部存在于蛋黄当中，比如含有多种维生素和微量元素，以及胆碱、甜菜碱、叶黄素、欧米伽3脂肪酸等多种有益健康的成分 。如果感觉蛋黄比较噎人，可以做成鸡蛋羹、蛋花汤或者直接炒鸡蛋 。
4、圣女果 。在不少人的心中，圣女果是转基因食品的代名词 。真相是，圣女果并不是转基因番茄，反而它才是最原始的番茄品种，甚至可以说是没有完全驯化的品种 。而且在营养上，大番茄也比圣女果略逊一筹，比如其中的维生素C就低了不少 。圣女果常被当成水果食用，除此之外，还可以用来做大拌菜 。
5、水果干 。说到水果干，有人认为它没啥营养，有人认为它含有太多添加剂，并不健康 。其实，真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，制作过程既不加糖，也不加盐，没有任何香精、色素等参与 。这个干燥过程，会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩 。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维，尤其适合夏季出汗多时食用 。需要注意的是，购买时，仔细阅读包装上的标签，选择非油炸，没有额外添加盐或糖的天然水果干 。
【延寿的日常生活方法有哪些？延寿吃哪些食物好？】
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