易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

秋天减肥黄金食谱

女性朋友们 ， 千万不要以为冬天才会使我们变胖 ， 美丽的黄金季节秋天 ， 也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节 ， 加之各种新鲜水果、美味佳肴 ， 令我们胃口大开 ， 瘦身概念渐渐变得模糊 。而那些恼人的脂肪却在不知不觉中又悄悄地爬上了我们的身体 ， 令人烦恼不堪 。想要了解有效的减肥方法吗？ 最好的减肥方法又是什么呢？
入秋后气候渐渐凉爽 ， 人体的舒适感增强 ， 相对夏季 ， 出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡 ， 消化功能恢复常态 ， 能量代谢相对稳定 ， 此时 ， 脂肪逐渐积聚 ， 人体开始发胖 。胃口增大、睡眠增多是明显的表现 。此时 ， 人需要适当减少睡眠、控制饮食 ， 并适当增加运动 。否则夏季的减肥成果将前功尽弃 ， 在秋季出现反弹 。
秋季减肥处方：
1、饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲 ， 增加饱感 。喝汤后再进食 ， 饭量便会减少 。吃水果时 ， 咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。
2、晚饭少吃 ， 以素食为主 晚饭吃得太多太晚 ， 人体内胰岛素分泌量高 ， 容易使热量转化成脂肪储存在体内 ， 从而出现肥胖 。
3、后散步半小时 此时 ， 人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪 ， 可有效地减少体脂而渐瘦 。
【秋天减肥黄金食谱】4、每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩 ， 使肌肉活动增强 ， 血液循环加快 ， 尤其是腹部按摩 ， 不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动 ， 增加排便次数 ， 减少肠道对营养物质的吸收 ， 因而减肥效果更为显著 。腹部按摩程序如下：
①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘 ， 连推12次;
②将两手置于腹部左右两侧 ， 从肋缘下推至骨盆处 ， 连推12次;
③用左手置于脐周围 ， 右手按在左手上面 ， 揉按脐围 ， 按顺时针和逆时针方向各揉12次 。
秋季瘦身之饮食攻略
秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法 ， 速度快周减4—10斤 ， 还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动 ， 更不需要忍饥挨饿 ， 就可以达到减肥的效果 。
原理：胰岛素是胰腺分泌出来的 ， 当我们吃进碳水化合物的时候 ， 血糖(葡萄糖)就会快速升高 ， 胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素 ， 将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里 ， 多余的就转换成脂肪储存备用 。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物 ， 就不会让胰岛素升高 ， 身体将进入脂肪代谢 。
(1)脂肪和蛋白质搭配 ， 肉放心吃;
肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
油：植物油 ， 鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥 ， 在吃肉时候 ， 多以炖、蒸、煮为宜 。少以爆、烧、炒为佳 。请相信肉和肥胖没有必然联系 ， 人在肥胖状态下 ， 能量代谢与脂肪无关 ， 主要以消耗碳水化合物为主 。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因 。
(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;
蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等 。
水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等 。
秋天正是物产丰收的季节 ， 蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多 ， 一般来说 ， 选择升糖指数中等、低一些的此类食物 ， 一是可以让血糖上升缓慢 ， 不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行 ， 又会发胖而且还促进排毒 。
(3)一日五餐 ， 3个正餐2个加餐 ， 要吃饱;
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁 ， 秋天人们的胃口得到改善 ， 按时适量的进餐是减肥的保证 ， 你的生活需要规律 。
(4)喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水 ， 也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁 。按150ml/30分钟/次 ， 补充水份 。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症 。水可以调节人体的酸碱度 ， 也是预防便秘的好帮手 ， 更重要的它是参与人体代谢的功臣 。
女性朋友们 ， 以上有效的减肥方法你是否学会了呢 。健康瘦身餐 ， 好吃又对减肥有利 ， 吃货MM们可以不用节食了 。

    推荐阅读


    上一篇：怎么训练拉布拉多上厕所？

    下一篇：泰迪训练的注意事项