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日常养生秘籍有哪些？养生需要做多吃哪些食物？

日常生活中 ， 我们要做很多事情来促进自己的身体变得更加健康 ， 尤其是自己的日常习惯 ， 在这个快节奏的时代 ， 我们做任何事都需要按时 ， 尤其是吃饭和睡觉 ， 这样才会让自己的身体更好 ， 那么日常养生秘籍有哪些？养生需要做多吃哪些食物？

1、养生秘籍
1、幸福感比食疗、医药保健还重要
“其实 ， 幸福感对身体健康至关重要 。”曲黎敏说 ， 心情不好、对生命的厌倦是致使生病的多种重要因素 。在浮躁的生活环境中 ， 什么比食疗、医药保健 更重要呢？答案就是心灵的幸福感 。现代都市人不愁吃穿 ， 最缺和最需要的就是一种心对心的问候 。所以 ， 大家与别人应该多一些内心的交流 ， 也要提醒自己时刻去 感知幸福 。
2、有时间一定回灵魂休息地——家
“不管多忙 ， 只要有时间就一定回家 。”曲黎敏说 ， 因为工作的关系 ， 她不得不经常出差 ， 但家是她最好的灵魂休息地 。家永远是最舒适最容易让人放松的地方 ， 如果觉得累了、不快乐了 ， 不妨回到家里 ， 让身体慢下来 ， 让心灵追上来 ， 让身心达到平衡 。
3、起床第一件事是喝白开水
喝一杯白开水、自测体重、入厕观二便(注：指大小便) ， 这是武留信每天起床后必须依次完成的三件大事 。曲黎敏也笑言 ， 正因为从小就一直观测儿子的二便 ， 导致他现在每次上完厕所都会大喊“妈妈快来测便” 。
普通市民如何自测呢？两位专家说 ， 健康的身体 ， 大便一般一天一次 ， 定时有形状 ， 如果带粘液、不成形则非正常；小便清亮就很好 。如果大便先干后稀 ， 那表示脾胃寒；如果大便先稀后干 ， 那是肠寒 。
4、每周要保证有一天不吃肉
“我们人类明明长了一口牛、羊的牙 ， 却偏偏像老虎、豹子那样吃肉 ， 你说这能健康吗？”武留信说 ， 他每周会留出一天不吃肉 ， 每天也只吃一顿肉 ， 控制肉类的摄入 。
此外 ， 每一周还要认真观察一次自己身体的疲劳程度 。武留信说 ， 不管有多忙 ， 每周腾出一天来 ， 让自己可以饱饱地睡上一觉 。
5、每周坚持3~5天有氧运动
“别人坐车堵在路上的时间 ， 就是我锻炼的时间 。”武留信说 ， 他每周至少坚持3~5天有氧运动 ， 这其实在上班的过程中就能解决 。比如 ， 他每天上班 的空闲时间 ， 会花20分钟走到附近的公园跑上2圈 ， 再从公园走回办公室 ， 每天花去40多分钟 ， 快慢结合的效果非常好 。
2、养生食物集锦
第一种：菠菜
菠菜能促进性功能 ， 帮助肌肉成长 ， 强化心脏健康与骨头生长 ， 同时还能提高眼睛视力 。但菠菜是对男性最有好处的终极食物 。菠菜不仅有助于二头肌建造 ， 更是欧米茄三与叶酸的丰富植物来源 ， 可以帮助减少心脏病、中风等风险 。菠菜还富含叶黄素 ， 可以对抗年龄造成的退化 。功效类似菠菜的替代物 ， 还包括甘蓝菜、莴苣 。
第二种：酸奶
酸奶是对抗癌症的绝佳食物 ， 还有骨头建造、促进免疫等多种好处 。酸奶可以增加体内的益菌 ， 促进免疫系统的功能 ， 保护能对抗癌症probiotic有机体 。不过请注意 ， 并非所有的酸奶都含有probiotic ， 因此购买时 ， 请确认“liveandactivecultures”字样 ， 含有钙质和蛋白质的种类为佳 ， 每日食用一杯对身体最好 。
第三种：番茄（西红柿）蕃茄可以对抗癌症 ， 保护心脏健康 ， 还能促进免疫能力 。不过 ， 关于蕃茄你还必须知道两件事 ， 一是蕃茄越红的越好 ， 因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素 ， 二是烹煮过后的番茄对人体更有好处 ， 因为如此一来 ， 身体更容易吸收茄红素 。饮食中富含茄红素 ， 能减少膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌的风险 ， 并且降低冠状动脉病的可能性 。每日最佳的摄取量是22毫克的茄红素 ， 这大约是八个红色蕃茄或一杯蕃茄汁 。也含有茄红素的食物还有红色西瓜、桃红色葡萄柚、柿子、木瓜、与番石榴 。
第四种：红萝卜
红萝卜也具有对抗癌症的功能 ， 还能促进免疫 ， 提高眼睛视力 。多数红色、黄色、或橙色的蔬果 ， 都含有胡萝卜素的成分 ， 这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处 ， 并且降低哮喘、类风湿病关节炎等风险 ， 每日摄取1/2杯胡萝卜是最理想的份量 ， 白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处 。
第五种：蓝莓
蓝苺是一种大脑活性剂 ， 还可以对抗癌症 ， 促进心脏健康与免疫系统 。蓝苺还是众多水果中 ， 富含最多抗氧剂的一种 ， 可以帮助防止癌症、糖尿病 ， 预防年龄有关的记忆衰退 ， 因此蓝苺也有大脑莓果之称 。研究表示 ， 蓝莓含有大量的纤维、维他命A和C ， 因此也可以帮助心血管健康 。专家建议 ， 每日摄取1杯新鲜的蓝莓 ， 或1/2杯冷冻或乾燥蓝苺 ， 对身体健康都很有帮助 。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有类似功效 。
第六种：黑豆
黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康 ， 也是很好的大脑活化剂 。基本上 ， 所有的豆类都是有助心脏的时候 ， 但是能够促进智能的 ， 大概只有黑豆一项 。因为黑豆富含花青素 ， 是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物 。每日摄取半杯的黑豆 ， 可以获得8克蛋白质和7.5克纤维 ， 不仅低卡 ， 还不含对人体有害的饱和脂肪 。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物 ， 他们有类似黑豆的功效 。
第七种：核桃
核桃能帮助肌肉成长 ， 对康癌症 ， 还能保护心脏、促进免疫系统 ， 同是也是很好的大脑活化剂 。核桃比三文鱼含有更丰富的欧米茄三酸物质 ， 可以促进心脏健康 ， 核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚 ， 其所富含的肌肉建造蛋白质 ， 则是鸡肉的一半 。其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能 ， 但同时拥有各种好处的 ， 却只有核桃而已 。
【日常养生秘籍有哪些？养生需要做多吃哪些食物？】 第八种：燕麦
燕麦可以帮助肌肉成长 ， 促进心脏健康 ， 也是大脑的活化剂 。事实上 ， 燕麦富含可溶解纤维 ， 所以可以降低心脏病风险 ， 虽然燕麦也含有不少碳水化合物 ， 但它释放糖分的速度会被纤维质减慢 ， 更重要的是 ， 每半杯燕麦就含有10克蛋白质 ， 能够提供平稳的肌肉生长能量 。

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