备孕如何补叶酸 看完这些再行动
【备孕如何补叶酸 看完这些再行动】1.为什么需要补充叶酸？
备孕期间摄入足量的叶酸是有益的，因为一旦你成功怀孕，叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育 。饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率 。此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善对宝宝的发育非常重要 。
2.每天需要补充多少叶酸？
育儿专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸 。尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求 。因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要 。当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶酸补充剂 。认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量为400微克的需求 。在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹影响吸收叶酸 。
3.富含叶酸的食物
有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量：麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等 。在烹饪富含叶酸的蔬菜时，注意不要烹饪太久，以防破坏其中维生素的营养价值 。可以尝试蒸蔬菜或是尽量减少沸水的量 。
4.何时应该增加摄入叶酸的量？
如果你正在备孕，最好是尽早的服用叶酸补充剂 。理想情况下，应该在怀孕之前的3个月里服用，不过很明显这是很难精确预测 。如果你最近决定尝试怀孕或者正在尝试怀孕，最好现在就开始服用叶酸，并且保证每天的服用量 。否则你需要在知道自己怀孕以后尽快服用，然后在接下来怀孕的12周里继续服用 。
推荐阅读
- 如何让他对你爱不停
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 解酒酶要怎么补充
- 说男人油腻是什么意思 如何避免成为一个油腻的男人
- 个人如何卖酒
- 酒驾未处理如何恢复
- 猪头焖子怎么做 如何制作猪头焖子
- 如何办理离婚手续 根据法律的规定