长跑正确姿势应该是先脚跟着地，还是先脚尖着地？ _着地

许多喜欢跑步的人也许都曾经被这个问题困扰过：到底跑步的时候应该先脚尖着地还是脚后跟着地？其实，这个问题不需要太过纠结，顺其自然就好。

脚尖着地和脚后跟着地有什么区别呢？很多人刚开始跑步的时候，往往是脚后跟先着地，而一些经过专业训练的人，常常是脚尖先着地。其实，脚尖先着地，比较适合的是短跑的运动方式，并且，这种方式对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少我们脚着地时候的冲击。

但是，如果是长期用这种方式跑步的人，下肢的力量一般要比较好，否则容易受伤。而后脚跟着地是很多初学者普遍下意识的做法，但对于身体的伤害是稍大一些的。除此之外，还有一种全脚掌的跑法，这种跑法比较常见于长跑或者马拉松。

由此可见，脚尖和脚跟哪个先着地，虽然的确是有区别的，但是对于普通人来说区别并不会很大，一般人跑步只要遵循自然就好，不需要可以去改变。

如果是一些比赛类型的跑步，也许教练会教你怎么做，那就需要另当别论了。毕竟我们跑步跑了这么久，如果没有受伤，就不能说这种方式是错误的，如果太过刻意去改变自己的跑步方式，受伤的几率会更大。所以，不需要纠结脚尖还是脚跟先着地。

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其他网友观点

跑步姿势一直是跑步人士经常讨论的问题，也是存在各种分歧的问题，就好比在脚掌哪个部位落地这个问题上就有各种答案。前脚掌、全脚掌、脚后跟，到底要用哪个部位着地？

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先分析下三种着地方式的优点和缺点。

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前脚掌着地

前脚掌着地可以为跑者获得更快的配速，一般在专业的马拉松运动员身上会看的到。这种跑法对跑者的能力要求特别高，一般人采用的话，坚持不了多久就会感到小腿酸痛。

全脚掌着地

我自己就是全脚掌着地，全脚掌着地真正的的着地是从脚外侧先着地，紧接着过度到全脚掌着地的跑法，这种着地具有很好的稳定性，也就是说不容易受伤。也确实，我自己跑步这几年从来没受过伤。

脚后跟着地

脚后跟着地一般发生在初级跑者身上，在配速比较低的情况下特别容易脚后跟着地。相信很过跑过马拉松的跑友都明白，跑到后面没力气的时候就采取脚后跟着地，因为这种着地方式会比较省力。但是，对腿部的冲击力也是最大的。

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那既然三种着地方式都有优缺点，那到底该怎么选？我觉得倒是不必去纠结哪种着地方式，而是应该把注意力放在上半身的姿态上，如果上半身躯干前倾的角度合适的话，我们会发现中心会迫使你去用前脚掌着地，也就是说你很难用脚后跟着地完成跑步动作。所以，大家也不要去可以的最求某一种所谓正确的跑姿。记住适合自己的跑姿才是最好的跑姿。

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其他网友观点

现在跑步的人多了，于是有些人就纠结到底是前掌先着地呢，还是后跟先着地。网络媒体上的文章有些写后跟先着地，然后迅速过度到全掌，有些认为前掌先着地，后跟着地会伤膝盖，搞得跑步爱好者不知所措，那些文章当然不是跑步大神写的，都是小编抄来抄去的。早期的跑步理论是后跟先着地，后来有个大神写了姿势跑法，于是前掌跑法就流行起来了。其实这二种跑法有一点是相同的，就是受力的部位都是核心肌群，臀部和大腿肌肉，而不是小腿肌肉。人类有很强大的跑步基因，我们的汗腺很发达，可以散热，臀部和大腿是人类最发达的肌肉，就是用来奔跑的，小孩子不用教，动作就跑得非常标准，而我们成人后，以为臀部肌肉就是坐在椅子上的，时间长了，当你需要奔跑时，已经不会使用这些肌肉了。

后跟先着地的方法，有些象过去农民挑担，不是电影里演戏挑空担子，而是挑着100公斤的担子，份量在身体的中心位置，腿迈出去时，小腿和大腿有一个夹角，也就是说膝盖始终是弯曲的，给你自己的感觉是蹲着跑，由于腿是迈出去，所以效率挺高的。而前掌先着地跑法，其实用到也是臀部和大腿肌肉，而大部分文章却认为前掌跑是小腿用力，前掌着地的位置是在身体重心的正下方，身体向前倾斜，所以是往后蹬出去的，小腿是受不到力的。其实你可以自己试一下，站着不动，腿提起，然后原地落下，身体向前倾斜，腿用一下力，看看什么地方受力，你会发现小腿根本不受力。小腿受力的原因是脚迈出去，落在身体的前方。绝大部分原来后跟着地跑法，改为前掌着地，都是这种方式，所以认为前掌着地小腿要受力，其实是错误的。

所以说长跑，不管是前掌跑还是后跟先着地，只要受力的部位是大腿和臀部肌肉，身体的重量大部分会被这些肌肉所分担，都是正确的。

我跑了近十年，有过和大部分跑友相同的经历，开始后跟着地，改为前掌着地，用的是小腿的力量，一年以后，引起脚底筋膜炎。用了八个月时间来养伤恢复。好了以后重新开始学习姿势跑法，花了二年时间，才明白了一些道理，就好像原来是右手吃饭，现在改用左手，很困难。后跟着地脚是迈出去的，前掌着地脚不能跨出去，而是提起，原地落下。

我有个同事， 50多岁开始跑步，现在80多岁，还在跑，他就是后跟先着地的，而且现在还能一次做二十个深蹲，膝盖根本没问题。

【长跑正确姿势应该是先脚跟着地，还是先脚尖着地？】所以只要跑步时用到臀部和大腿肌肉的，就是正确的跑步姿势。