太极拳桩功如何练习？
太极拳好像主要有无极桩浑圆桩 ， 吴式太极还有什么川字桩等 ， 练孙氏太极拳的往往练三体式 。各种桩首先姿势要正确 ， 间架搭配合乎规举 。形正气顺 ， 放松化拙 ， 黄帝内经说 ， 和于阴阳法于术数 ， 提挈天地把握阴阳 ， 独立守神筋肉若一 ， 合着规举自然练去就对了 ， 是恢复本能的方法 。
其他网友观点太极拳桩功人们常习练的有无极桩、混元桩、三体式等站桩功 ， 还有太极拳盘架中的一式一桩 ， 可分为静桩和动桩 。
太极拳静桩的站法 ， 从形体上低俗或不文明的说 ， 就是“像男士站着撒尿”的动作 ， 舒服而自然；但心法上得遵守"太极拳站桩十要" ， 即“虚领顶劲、眼睛平视耳听后方、下腭微收和颈贴、松臂垂肘、含胸拨背、命门外撑、松腰松胯、尾闾下坠、敛臀、八面支撑” 。加之肩井穴与涌泉穴相合 ， 立身中正 ， 中正安舒 ， 这是初步站桩的基本要求 。
当初步站桩有一段时间后 ， 熟悉了"太极十要"的基本要求 ， 就要不断调整自身的状态 ， 并能静下心来站到半小时左右 ， 便请明师检查一下自己的每"一要"是否真正做到位 。如:"虚领顶劲"和"尾闾下坠"是什么意思？要达到什么状态才符合要求？是否做到了百合虚虚上领 ， 尾巴骨是否有坠地之意 ， 在尾闾向下坠的过程中是否感觉到脊椎节节向上树立 ， 是否感觉到了百会与尾闾有一股内在而不是外在的上拨下拉的内劲出来 。又如“松肩坠肘”与“含胸拨背”要怎么做的？等等 。目前 ， 大家都习惯把“松肩坠肘”说成“沉肩坠肘” ， 其意思也相差不大 。但我认为用“松”比“沉”的描述好些 ， 因松了自然会沉 ， 而“松肩"在这里还具有两肩左右横向外撑松开肩关节的意思 ， 便于达到空肩的目的 ， 之后把肘关节和腕关节松开 ， 自然达到“沉肩坠肘”的目的 ， 不过松肩这一关较难 ， 需要正确的方法和时间；又如"含胸拨背"的"含胸" ， 初学者往往会误解为两肩臂向前裹或凹胸驼背 。“含胸”其实是在立身中正时 ， 只要肩井穴与涌泉穴相合 ， 意想自己两乳头找肚脐 ， 在不挺胸和凹胸的情况下 ， 心气自然沉于丹田 ， 夹脊穴自然后撑 ， 达到空胸实腹 ， “拨背”的感觉就是在“含胸”做到位时 ， “背”一一大锥穴自然拨起 。在此；限于篇幅和自己的水平 ， 只略谈自己站桩的一点体会以供参考 。对于站桩如何松腰、松胯和松踝 ， 以及怎样做到性命双修？怎样用静桩的感觉 ， 去打好一式一桩盘拳架的动功？有机会今后再交流 。
总之 ， 练太极拳桩功 ， 除找到明师指导之外 ， 练功者还需要有毅力坚持 ， 不可急于求成 。加上刻苦和不断感悟 ， 多与人交流 ， 定能成功 。同时 ， 还需多阅读一些前辈的心得和经验拳著 ， 并加强太极拳微网络的学习 ， 去伪存真 。学会鉴别“名师”的高深理论和玄虚的讲座 ， 以免误导和担误自己而浪费时间 。心诚所至 ， 金石为开 ， 进入太极拳之门其实并不难 。
其他网友观点无极生太极
太极桩功有很多种 ， 下面我就介绍一下太极拳中最基础的桩功叫做无极桩 ， 它是我们练起太极拳的基础 ， 是太极拳体系里面 ， 最基础的组成部分 。
因为网络上无极桩的练法讲的很多 ， 但有时候看到云里雾里 ， 很复杂 ， 我就简单的讲一个你看就懂的 ， 有些细节到网络上可以查到我就省掉了 。
首先选一个空旷安静的地方 ， 在家也可以 ， 站桩时面南背北 ， 两脚自然分开与肩同宽 ， 呈11字形 ， 两膝盖可稍微弯曲 ， 两手自然下垂 ， 眼睛微闭 ， 舌顶上腭 。全身除了头部略微往上提 ， 百会穴往上顶外 ， 全身其他所有部位放松下沉包括五脏六腑 ， 然后是全身放松 ， 意念从百会穴到涌泉穴检查身体的每一个部位全部放松 。这样你就进入了入静的状态 。全身放松以后你就将心思放在丹田位置 ， 这就叫意守丹田 ， 意守丹田时 ， 要若有若无 ， 不能意念过重 。如果分神了也没关系 ， 不要紧张 ， 继续想回来就行了 ， 若真累了不想站了 ， 您就慢慢的睁开眼睛深呼吸三口气把自己从气功状态慢慢的拉回生活状态 。就这样每天站从几分钟逐渐站到半个小时以上 ， 三个月后你就会有大的改变 。要特别注意的是练功过程中 ， 不要有人惊扰 ， 以免出现身体不适 。另外 ， 练功过程中出现各种感觉触觉或者幻象听之任之不管他 。
【太极拳桩功如何练习？】有任何问题可以关注并私信我 ， 我将全力为您解答 。
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