【米饭的营养价值】吃米饭有助于睡眠
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科学家研究发现 ， 米饭对睡眠状况有益 。
科学家邀请2000名志愿者参与实验 ， 实验中 ， 志愿者被分为3组 ， 每组志愿者在入睡前食用不同的食物 。第一组志愿者在睡前吃面包 ， 第二组食用面食 ， 第三组则食用普通的米饭 。所有志愿者都患有睡眠障碍 。结果发现 ， 实验结束后 ， 第一组和第二组志愿者的睡眠问题并没有得到解决 ， 而第三组志愿者则能很快入睡 。
【【米饭的营养价值】吃米饭有助于睡眠】科学家解释称 ， 米饭能够提高血液中的色氢酸蛋白质水平 ， 从而提高5-羟色胺水平 ， 使人更快地平静下来并更好地入睡 。
那怎样才能蒸出一锅松软可口、清香四溢的米饭呢？这其中还是有不少学问的 。
蒸米饭的几个小窍门：
米水比例要恰当 。
蒸之前 ， 先把米在冷水里浸泡1个小时 ， 让米粒充分吸水 ， 这样可以缩短加热时间 ， 减少营养损失 。若蒸白米饭 ， 米和水的比例是1﹕1.2~1.4 ， 一般水高出米2~4厘米比较合适 。加水太多 ， 米饭过于烂软 ， 没有口感 ， 水太少的话 ， 蒸出的米饭会太硬 ， 还有可能夹生 。如果是大米里面加紫米、高粱或者小米等粗粮 ， 则要适当多加水 ， 因为粗粮很“吃水” 。
淋些油 ， 加2毫升醋 。
在盖上锅盖之前 ， 加入半汤勺植物油 ， 可使做熟的米饭油润透亮 ， 颗粒分明 。自来水中的氯气对米中的B族维生素有破坏作用 ， 因此在蒸饭前滴入2毫升米醋 ， 能保护维生素 ， 同时还可让蒸出的米饭松软清香 ， 并减慢米饭在炎热季节变馊的速度 。此外 ， 醋有延缓碳水化合物吸收的效果 ， 可以避免血糖过快上升 。用柠檬汁或柑橘汁代替醋也能达到上述效果 ， 并且能消除米饭中不新鲜的气息 。
电饭煲档位要选好 。
现在很多品牌的电饭煲 ， 仅蒸饭功能就有多个档位 ， 让很多人无所适从 。一般来说 ， 不同档位煮出的米饭有所差别 ， “米饭”一档煮出来的米饭口感软硬度适中;“快煮”也是软硬适中 ， 但速度上可以节省近一半的时间 ， 非常适合上班族;“偏软”煮出的米饭口感含水量比较多但不会黏牙 ， 适合家里有老年人的使用;“偏硬”档煮的米饭颗粒饱满 ， 适合年轻人吃 。
蒸好后再焖5分钟 。
一般情况下 ， 当电饭煲“跳闸”就说明米饭已经熟了 ， 但如果这时候打开盖子盛饭 ， 会发现表层的米饭很稀 ， 而锅底则紧紧粘着一层锅巴 。这层锅巴不仅无法盛出来 ， 也很难清洗 。正确的做法是 ， 当加热开关跳至保温开关之后 ， 不要马上拔插头 ， 让它处于保温状态5分钟 ， 拔完插头后让米饭继续焖5分钟 ， 这样蒸的米饭吃起来口感更好 ， 而且还不容易粘锅 。
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