每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康？ _跑步

每天跑步，只要慢跑不要跑太快，长距离跑步，根据自己的体质能跑多远就多远，对健康是不会有害的。

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跑步的好处实在是太多了，所以就有人说一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到強（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。

但事实并非如此，虽然跑步很好，但也沒必要天天跑。

因为我们都是普通跑步爱好者，跑步的目的一般都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量。一般來说，采用跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

想要改善健康，每周跑多少公里合适？

据一项目跑步与健康研究评论显示，每周只要慢跑5到6公里，便能显著提高身体健康。说实话，很多热爱跑步的人一次跑步就会超过这个量。

而且研究人员还发现尽管这一点点里程，但是跑步者的体重普遍比那些跑的少或者根本不跑的人低，而且有较低的肥胖风险。

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我有43年的跑龄了，其中前6年是每周跑六次，以跑五公里为主，这包含在中学的4年和在部队当战士的2年，其后有20多年每周三次左右。转业到地方后有大概10年左右特别忙，走路多而跑步少了，自己挤时间每周至少跑一到两次，一直坚持。这两年时间充足了，又像中学时一样坚持跑步，现在是跑三休一，有时是跑四休一。

具体每个人每周跑几次，要是以健身为目的～每周3次每次5公里慢跑足够了。一般跑3至5次最好，要以慢跑为主，时间30分钟至60分钟为佳，距离因人而异，我现在以跑10～12公里为主，有时也跑16公里。但是不管跑几次跑多远，一定要量力而行。

三不跑：身体状态不好不跑、天气状况不好不跑、高强度长距离不跑。

【每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康？】一指标：心率控制在有氧区间。

每天跑步对你的健康是有害的，那么每周多久跑一次步才健康？