每次跑步的步频都在190多，为什么配速却用在6分多？ _步频

我是一位55岁的跑步爱好者，正式练习长跑有一年半左右。平时跑步训练的时候，步频在180～185，步幅一般在105cm，配速5'00"~5'30"之间。目前比赛的时候，步频190左右，配速4'30"~4'50"之间，半马PB成绩为1:39:26 。到目前为止，还没有挑战过全马，最长距离是刷北京的二环，距离为33公里左右，

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成绩2:50~2:55之间。自我感觉还有提升空间，争取通过今年的高质量冬训，明年春天的比赛季，半马比赛能达到1:35 左右，全马成绩能够达到3:45 。冬练三九，积蓄力量。

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其他网友观点

这个问题我曾经在前些天回答过，但是由于自己的疏忽，在计算步幅时，出现了严重的失误。好在昨天被一位热心的读者发现，并提出置疑，开始我还固执认为正确，经过几次核算，意识到自己计算步幅的方法是完全错误的，导致步幅计算数据错误。在此向这位读者表示衷心感谢，也向头条平台和阅读过此回答的朋友表示歉意。

本打算将原来的回答重新编辑修改一下，但是由于关键的步幅计算数据有误（哈哈，我给人家步幅算成了53公分了，细节就不说了），感觉编辑修改后也是面目全非，还是删了吧，还不如借此表示歉意的同时，顺便重新回答一下为好。

跑友步频是190已经是很快了，配速是6分钟，感觉不是太快，其实问题还是出在步幅上。6分钟配速，也就是说1000米（1公里）跑了6分钟，则是1000米÷6分钟=166.7米/分钟÷190步（步频）=0.88米/步幅。简单说就是，1分钟跑了近167米，用了190步，一步是88公分的步幅。

步幅在跑步过程中，也是一项不可忽视的跑步技术。以题主为例，如步幅提高10公分，一分钟190步，就增加19米，六分钟就是114米，配速会明显提升。

加大步幅说着简单，真的想加大，难度也是非常大的。想提升步幅也是需要长时间刻苦训练的，主要是练习送髋与送胯。

跑步看似简单的运动，但有很多跑步知识是特别值得学习的，如跑姿、步幅、步频、配速等。一方面要向跑步大咖学习一些跑步知识。另一方面是自己在跑中学，学中跑，不断摸索跑步技巧，掌握正确的跑步方法，方能跑的轻松、跑多快、跑的远、跑的健康。

以上仅是个人观点，希望朋友给予指点。

其他网友观点

你好我是袁老师，这个问题我来回答你，你的步频达到190已经很厉害了，国际上规定步频能够达到180就是最佳步频。因为步频太少了人体就会腾空距离高，跑起来比较吃力。但是过分得步频高，两条腿一直保持着快速的运动也会很吃力。短距离快跑运动员步频达到250左右，你步频能够跑到190证明你身材个头不高。要想提高速度，只能够通过步幅来提高自己速度。提高自己速度唯一的办法就是要学会送髋，用臀部发力，前脚掌着地跑，增加小腿肌肉力量。平时可以多做深蹲。