练习太极拳会损伤膝关节吗？ _膝关节

“太极道”姚宇：说起运动损伤其定义就是：所有运动都有可能带来损伤，因此太极拳即为运动就必然逃不脱这种可能。而具体为什么太极拳损伤多集中在膝盖，则确实是个值得一说的问题。

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先从人体结构说两句，膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。以上这些专业位置术语就不一一解释了，简单说就是每个位置都有其独立的作用比如：有负责屈也有负责伸的，还有在屈伸过程中负责固定关节避免侧向移位，还有负责在出现侧向运动时保护关节的作用。总而言之以上是现代体育观念中对膝关节的定义。

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那么在说两句什么叫“滑车关节” ，就是现代机械装置里的滑车，滑车由于在轨道上所以他只有两个方向的运动一来一去。而现在解剖学认为膝关节恰恰符合了划出装置的特性，一屈一伸。你只膝关节就叫滑车关节。

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的确在通常的情况下，膝关节确实只是负责屈伸的工作。但在中国传统文化几千年的经验总结中却不这么认为，尤其体现在中国传统武术上更是如此。膝关节不仅可以屈伸而且可以旋转，甚至可以扭动。这其实在人的经验中也是这样认同的，人体的奇妙恰恰在于他的多样适应性，对于膝关节来说侧向用力、旋转用力、或扭动用力虽然不是它的长处。但是也不能说屈伸是它唯一的用力方向。

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那么基于以上的总结，我们已基本能够看出问题的症结了。传统武术多样性的发力训练，对膝关节的要求非常高，也就是说给予膝关节的压力也就非常大。

但并不是说这些传统武术的人膝关节一点都有问题，这就像并不是所有的运动员膝关节都有问题一样。任何运动都要遵循这几个原则1、姿态。2、动作、3:运动、4:习惯。简言之就是正确的动作，适度的运动量，健康的心态。遵循这几个标准什么样的运动都不会受伤，这几个原则其实是一个循环的逻辑链条，姿态不对一定会出问题，但姿态对了运动的量没有掌握好也会出问题。是太对了运动量对了但没有一个良好的习惯，也必然出问题。之所以叫逻辑链条，就是只这几个原则之间是互相影响互相干扰，那一个因素出了问题都会直接影响其他几个因素的变化。

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健康是个超级综合的问题，绝不是解决了某一点就可以以偏概全。运动更是如此，决不是你不练太极拳，代改练其他你的膝盖就一定保证没事！

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相反我倒觉得，由于太极拳的逻辑更加符合人体的自然。它可以超越解剖学的认知，把膝关节的运动拓展到侧面旋转扭动等等，姿态正确动作合理运动规律养成良好的习惯，我相信你会应拥有一副健康的，柔韧有度，刚柔相济的膝关节

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其他网友观点

很多朋友反映，刚开始练习太极的时候，会感觉到膝关节酸痛。

膝关节受力有着自身特点，站立时膝关节承担约一倍体重，随着身体的逐渐下蹲，膝关节屈曲角度变大，承受的压力也逐渐增加，可达到体重的数倍。

练习太极拳需要膝关节全程屈曲，长期负重，的确对膝关节压力很大。膝关节作为人体主要承重关节，本身就会随着年龄增长，发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变，所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。

当中老年人突然开始练习太极，原本已退变的膝盖忽然负担加重，可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤，继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。

某太极拳传人被确诊为骨性关节炎合并关节游离体，需要关节清理手术，摘除膝关节内的游离体的事件，的确是有真实发生的。其实，太极是否会损伤膝关节的问题，多个研究机构都曾做过探讨。

2014 年发表的一篇论文总结了几项研究的结果——总共 314 名膝关节炎患者参加了研究——结论是，太极可以减轻关节疼痛，改善关节功能。

2016 年美国研究者比较了每周 2 次的太极或理疗（膝关节炎的标准治疗的组成部分）对于膝关节炎的疗效。研究者招募了 204 名有症状的膝关节炎患者（平均 60 岁，一大半为女性，一半为白种人）。

12 周后，两组病人的疼痛、膝关节功能、生活质量均有明显好转，太极与理疗的效果相似。而太极的练习者抑郁症状和整体的生活质量优于理疗组。

一年之后，疗效仍然持续。研究者们认为，太极会对膝关节有一定的保护作用，当然，前提是正确合理地打太极。

如何正确地打太极拳？

太极拳作为一种运动，有运动损伤很正常，它对身体也不是万能的。如果在运动过程中，出现膝盖痛的情况，首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。太极讲究随其自然、天人合一、身心合一，是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合，而不仅仅是一套生硬的拳法。

练习太极需要掌握一定的原则和技巧。

下面几点，可以供朋友们在打太极拳时做参考。

1. 膝关节屈曲角度（大腿跟小腿的夹角）大于 135° ，这个角度支撑力比较合理。不要刻意追求动作的到位，下蹲多少度等，因为这些动作对于膝关节软骨不利。另外还要注意膝关节不要过度外展或内收，如果肌肉力量不足，也不要随意尝试单腿支撑的动作，避免因肌力不足造成膝盖左右摇晃不稳定，而造成扭伤。力所能及，这个度要会把握。上图这样的动作做不来的话，不要强求。下面这样的简单动作，一样可以有锻炼的效果。

2. 老年人练习太极，次数不要过多，时间不要太长。如果刚开始练习，一周两到三次，每次一个小时左右就足够了。

3. 如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因，是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整，注意劳逸结合，就会慢慢恢复。

农地圈问答团队：徐强回答

其他网友观点

感谢邀请回答！浏览了一下其他人的答复，发现一个很有意思的现象，就是没有练过太极拳的人竟然像模像样的来回答这个问题，貌似分析的头头是道，其实一塌糊涂让习练太极拳者更加一头雾水，不知所云，甚至解决不了问题反而加甚膝关节的损伤！

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在这里先纠正大家一个错误观点，就是练太极拳不会伤膝盖，反而会更好的保养四肢关节，使之更加灵活，坚韧有力！

所以，太极拳练习绝不是大家认为的照猫画虎，练练架子那么简单，没有达到养生的目的，反而让自己身体受到伤害！就像国标二十四式太极拳一样，虽然简单易学，可以很好的普及宣传推广太极拳，但是要想按照传统的太极拳要求正确的练习它，可就不是一件简单的事情了……

那么，如果没有正确的练功心法，动作要求，尤其是成年人才开始学习太极拳的人，那么99%的人都会伤膝盖的！更不用说养生了！

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现在很多所谓大师，教练，师傅们貌似专家一样拿出的解决办法就是架子放高，膝盖不过脚尖，膝盖不可左右乱晃，练太极之前要热身等等，这些都是表象，其实是无法解决这一问题的，原因就是，都不懂的太极拳练习心法，无法从内根本上解决它！

所以你能遇到一个好老师，通过系统的太极拳功法训练，膝盖这个问题绝对不会出现，也就是说你都会纳闷惊讶，什么是膝盖损伤？膝盖磨损这都会和你无缘的！

有人说，能不能说说方法？其实你想想看如果能用文字三言两语解决的话，那还会有这么多人把膝盖练坏的？！

太极拳现在的普及和推广面临最大的问题就是这个膝盖的问题，如果能解决了，那么太极拳养生无敌了，人人都可以坚持锻炼下去！

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【练习太极拳会损伤膝关节吗？】不过最后，我还是给大家一些建议，对于初学太极拳的成年人，不要上来就学套路，可以把套路拆开了，就像八段锦，五禽戏那样，一个动作一个小节练习！不知道明不明白我的意思？然后，在这个基础上，通过站桩多加体悟身体的间架结构，并且在松柔的基础上锻练的，最后身体达到整体划一的感觉了，那么，你可以行拳盘架了！