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高中生应该如何保护视力？高中生眼睛视力下降怎么办？

高中的时候由于学习压力打 ， 导致学习的时间也会很久 ， 用眼严重过度 ， 这就很容易导致视力下降 ， 对健康的危害也非常巨大 ， 因此需要通过一些方式调理 ， 那么高中生应该如何保护视力？高中生眼睛视力下降怎么办？下面就来详细了解保护视力的方法吧 。

1、高中生如何保护视力
1、营养摄入
平时膳食要注意营养均衡 ， 不可以挑食偏食厌食 ， 高中生要均衡补充营养 ， 多吃一些含有维生素B的食物 ， 对缓解眼部疲劳很有效果 ， 譬如菠菜、大豆、坚果、麦片、奶酪、鸡蛋、小米等 。
2、正确用眼
首先不要在强光或者暗光的环境中看书写字 ， 光线要舒适充足 ， 避免反光 ， 然后坐姿要端正 ， 距离适中 ， 尤其看电视或者玩手机的时候不要躺着 ， 距离不要太近 ， 最重要的是时间一定不能太长 ， 一般1小时左右就要休息5-15分钟为宜 。
3、睡眠规律
【高中生应该如何保护视力？高中生眼睛视力下降怎么办？】 人在睡觉的时候 ， 身体和眼睛可以得到充分的休息 ， 缓解疲劳 ， 睡眠不足或者睡眠质量不好会直接导致人体疲劳 ， 眼睛打不开 ， 干涩疲倦 ， 这样极易造成假性近视 ， 对视力伤害很大 ， 所以保证充足和规律的睡眠时间十分重要 。
4、户外运动
经常到户外进行适当的运动 ， 看看青山绿水 ， 山川河流 ， 多多接触大自然 ， 不仅对身体健康有益 ， 还能缓解用眼疲劳 ， 当看书累了的时候 ， 出去走走 ， 眺望一下远方的树木绿叶 ， 让眼睛也释放一下压力 ， 对预防近视效果显著 。
2、日常护眼注意事项
1、切忌“目不转睛” ， 自行注意频密并完整的眨眼动作 ， 经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间 ， 避免泪液蒸发 ， 缓解眼睛干涩和疲劳 ， 保护眼睛的角膜 。
2、不吹太久的空调 ， 避免座位上有气流吹过 ， 并在座位附近放置茶水 ， 以增加周边的湿度 。
3、多吃各种水果 ， 特别是柑桔类水果 ， 还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋 。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助 。
4、保持良好的生活习惯 ， 睡眠充足 ， 不熬夜 。
5、避免长时间连续操作电脑 ， 注意中间休息 ， 通常连续操作1小时 ， 休息5～10分钟 。休息时可以看远处或做眼保健操 。
6、保持良好的工作姿势 ， 保持一个最适当的姿势 ， 使双眼平视或轻度向下注视荧光屏 ， 这样可使颈部肌肉轻松 ， 并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低 。
7、调整荧光屏距离位置 ， 建议距离为50-70厘米 ， 而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米 ， 呈15-20度的下视角 。因为角度及距离能降低对屈光的需求 ， 减少眼球疲劳的几率 。
8、如果你本来泪水分泌较少 ， 眼睛容易干涩 ， 在电脑前就不适合使用隐形眼镜 ， 要戴框架眼镜 ， 或者可以考虑做近视矫正手术 。在电脑前配戴隐形眼镜的人 ， 也最好使用透氧程度高的品种 。
9、40岁以上的人 ， 最好采用双焦点镜片 ， 或者在打字的时候 ， 配戴度数较低的眼镜 。
10、如果出现眼睛发红 ， 有灼伤或有异物感 ， 眼皮沉重 ， 看东西模糊 ， 甚至出现眼球胀痛或头痛 ， 休息后仍无明显好转 ， 那就需要去医院详细检查了 ， 千万不要随便在药店里买一些药水使用 。随意使用眼药水 ， 可能会不对症 ， 更有可能会因为眼药水的不良反应 ， 反而加重了眼睛的疾病 ， 或者耽误了最佳的治疗时机 。

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