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【夏季减肥饮食要注意哪些】夏季如何减肥 减肥食谱推荐


【夏季减肥饮食要注意哪些】夏季如何减肥 减肥食谱推荐

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夏天减肥需合理饮食
少量多餐
大部份的人都是一天吃三餐 。即使肚子还不饿，时间到了就按时用餐，这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯 。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶 。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制 。瘦身的过程中，做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的 。所以，瘦身期间不妨改为一天分成6～8次的少量多餐方式 。此外，不分正餐或点心，只要是吃东西就算是一餐 。
不必战战兢兢计算卡路里
充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要 。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式，反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实 。与其减的这么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养 。
少用调味料，享用食材本身的天然美味
又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多，最好养成口味清淡的习惯 。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度刺激性的调味，一样能够满足你的味蕾 。
远离3种白色食品
白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量 。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖 。
天黑之后禁止摄取碳水化合物
太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类) 。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量 。摄取碳水化合物之后如果不运动，就无法转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内 。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了 。因此，必须遵守的饮食第1条诫律就是，晚上不可以摄取碳水化合物 。
多摄取各色的天然食物
想要维持美好的身材，又想要留住青春，最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物 。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分，那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材 。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜，依循这种方式来均衡饮食即可 。
除此之外，哪些食谱可以帮助减肥呢？
夏天减肥食谱推荐
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克 。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许 。
做法：将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝 。将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料 。将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食 。
凉拌三丝
材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克 。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量 。
做法：先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米 。再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可 。
蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克 。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量 。
做法：将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用 。鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用 。炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅 。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成 。
烩双菇
材料：鲜蘑菇250克，香菇50克 。精盐、白糖各少许，植物油、水淀粉各适量 。
做法：香菇用开水泡发30分钟，捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用 。锅中倒入植物油，油热后，放入香菇煸炒1分钟，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖，待汤汁微开时加入味精调味，用水淀粉勾芡即可食用 。此菜肴黑白分明，色美味鲜 。
金钩黄瓜
材料：黄瓜500克，金钩(大海米)25克 。香油少许，盐适量 。
做法：黄瓜500克去皮去瓤，嫩黄瓜可不去皮瓤 。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条，用少许盐腌10分钟后，以凉开水淘净，挤干，装盘 。取金钩25克 。盛小碗中，倒入少许清水，上笼蒸酥软，加入少量香油、盐，和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成 。黄瓜脆嫩，金钩鲜香 。
清爽四色串
材料：小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片 。
做法：把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状 。起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小 。按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序，用牙签串起来即可 。
夏天减肥，要多注意饮食哦 。 
【【夏季减肥饮食要注意哪些】夏季如何减肥 减肥食谱推荐】

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