收腹机如何使用？女性如何使用收腹机塑造身材？
很多健身减肥的女性都会办健身卡，可是忙碌的工作很少有时间去健身好好的健身减肥一下，收腹机是一个占地空间不是很大的减肥器械，可以通过收腹机达到健身减肥的目的，那么如何使用收腹机呢？
1、使用方法
将收腹机作为哑铃凳，让减肥者调整合适的坐姿，进行上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等姿势，锻炼手臂肌肉线条，减肥瘦胳臂；把弹力拉绳栓在仰卧板底端，让减肥者背对拉绳坐好，双臂自然举起，用力向下拉拽弹力绳直至脚底，再缓慢放松，反复做此动作，就可以帮助女性修正背部、减掉胳臂、背部、腿部多余赘肉，塑造完美好身材；将收腹机放平，减肥者取坐姿，用脚勾住搁脚蹬处，做仰卧起坐运动 。如此，就可以通过头部、背部、腹部、腿部等身体部位的整体协作用力，使腹部肌肉通过反复的收缩、拉伸运动，赘肉变紧致、腹线更诱人 。
2、室内健身减肥方法
1.跳韵律操
找一段韵律操跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制 。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
【收腹机如何使用？女性如何使用收腹机塑造身材？】
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家 。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉 。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜 。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5. 3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
6.体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组 。
7.体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯 。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次 。
3、女生怎么练腹肌
1、空中踩单车法
大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线 。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，平时没事就躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后将两条腿抬起来像踩自行车一样，每天反复进行几组，有利于减掉腹部脂肪，同时，腹部的肌肉线条也很容易成型 。
2、抬腿上卷腹法
这个方法也需要一个瑜伽垫，它主要锻炼的是上腹部的肌肉 。先躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起向上举起，双手也伸直向上，当背部向前卷曲的时候，让双手和双脚相触，就完成了这个动作，这组动作反复进行就可以了，双手不一定要碰到脚背，对于肢体较僵硬的人来说，双手和双脚能碰到就很不容易了 。
3、转体卷腹练法
转体卷腹，顾名思义，就是左右交替进行卷腹的动作，这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼 。首先平躺下来，然后将双腿屈膝，双手放在耳朵两侧；然后用上半身的力量开始进行卷腹动作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替进行，并重复做几组 。
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