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羽毛球常见的运动损伤？羽毛球常见伤病的防治？

羽毛球是一项对健康有很多好处的健身运动 ， 但是由于运动的关系 ， 有可能会出现受伤的情况 ， 那么打羽毛球可能会造成哪些损伤呢？如何正确预防这些受伤情况呢？下面就来详细了解吧 。

1、肘部损伤
打羽毛球中出现的肘部损伤主要是外侧前臂伸肌群起点损伤以及内侧前臂屈肌群起点损伤 ， 多在打羽毛球扣球动作中出现 。
对策：运动前充分热身放松 ， 前臂的伸屈肌要强化练习 ， 并且可以在伸屈肌的腹部使用绷带以预防等等 。
2、膝部损伤
打羽毛球中出现的膝部损伤主要是指髌韧带上部以及髌骨过劳性损伤 ， 常见于反复的跳跃、冲跑后 。
对策：运动前对膝周围肌肉群进行认真热身 ， 运动后对其进行冰敷按摩 ， 并且穿着前后都有气垫的运动鞋等等 。
3、腰部损伤
打羽毛球如果是经常后仰的话容易发生腰部损伤 。
对策：运动前多做做前仰后仰、转体侧弯等动作 ， 并且多进行仰卧起坐来加强腰腹部的力量 ， 选择一个适合自身使用的球拍等等 。
4、大腿损伤
打羽毛球中还可能会出现运动中的大腿肌肉拉伤 。
【羽毛球常见的运动损伤？羽毛球常见伤病的防治？】 对策：立即停止运动 。在运动前充分准备活动 ， 运动中规范技术动作 ， 平时可以多做腿部肌肉力量的训练 ， 比如负重前后交叉跨步练习等等 。
5、眼部损伤
打羽毛球可能会因为突然来球砸中眼周 ， 特别是对方扣球的时候 ， 速度快 ， 力量大造成眼周损伤 。
对策：等球时球拍举在面部并且集中注意力 ， 若出现打中眼睛不适宜停止运动就医进行处理 。
6、打羽毛球注意事项
1、出汗越多 ， 减肥就越成功
误区：打球锻炼时 ， 自己一滴汗也没出 ， 而同伴却汗流浃背 ， 为此感到既焦虑又沮丧 。
事实：不必担忧 ， 科学研究证明 ， 流汗消耗的是水、盐分和矿物质 ， 而不是脂肪 。锻炼时出不出汗 ， 与是否消耗脂肪没有关系 。
2、正式运动前的热身准备没有必要
误区：很多女性轻率地认定 ， 在打球前做不做热身运动无关紧要 。
事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤 ， 因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作 。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性 ， 使关节变得灵活 。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统 ， 有益于健康 。
3、反正在打球锻炼 ， 尽兴吃喝问题不大
误区：许多人高兴地想 ， 因为我打球健身了 ， 可以不用再去节食减肥了 。
事实：尽管从事任何体育锻炼 ， 身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物 ， 但并不意味着对所有食物大开绿灯 。关键是要保持营养平衡 ， 多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉 。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡 ， 才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况 。
4、超负重锻炼效果更好
误区：如果我们观察得仔细些 ， 就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼 ， 以便消耗更多的脂肪 。
事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形 ， 包括脊柱变形等 。
5、停止锻炼会比以前要胖
误区：很多人认为一旦停止锻炼 ， 就会变得比以前胖很多 ， 多人因此对打球健身望而却步 。
事实：其实 ， 只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块 ， 才会在停止锻炼后的第二周开始减少 。而通过有氧运动 ， 包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢 。当然 ， 这样的肌肉块也不是永恒的 。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食 。
6、穿塑身衣打球减肥效果更好
误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗 ， 消耗更多的脂肪 。
事实：医学专家通过研究发现 ， 60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关 。特别是在打球锻炼过程中 ， 穿塑身衣会影响排汗 ， 而且 ， 穿塑身衣还会直接影响血液循环系统 ， 使腰部和下肢血液循环不畅 ， 易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患 ， 还会出现头晕等症状 。

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