在小红书上点赞最高的瘦腿方法
换句话说，天气真的越来越热了，龙淇姝周围的女性朋友们都开始了每天吃草和签名的减肥方式，每个人都想在一个部位减肥，那就是腿!
作为广大女性同胞最关心的事情之一，让我们今天谈一谈瘦腿 。
说到腿，丁真的很羡慕腿好看的人，比如莫文伟 。
看这条腿，就像一个行尸走肉的架子，什么东西都好看 。
我发现好看的腿一般都有这样几个特征：腿长、细直且匀称无赘肉 。
但是不好看的腿却有各有各的粗法 。
肌肉腿or脂肪腿
想知道自己是不是肌肉腿，可以试试这个方法自测：绷起脚尖或者踮脚，然后用手捏一捏你的小腿 。
如果摸起来硬硬的，那么你就是肌肉腿;如果摸起来软软的，那么你就是脂肪腿 。
水肿腿
除了脂肪腿和肌肉腿，在上班族和学生党身上还有可能会出现另一种粗腿——水肿腿 。由于久坐不动，身体代谢变慢，很容易造成腿部水肿 。
水肿腿有一个重要的特征就是腿部经常有明显的肿胀感，用手重压甚至还有明显的凹陷 。跟脂肪腿最大的区别就是，脂肪腿按下去很快会回弹，而水肿腿不会 。
那么腿部可以通过哪些瑜伽体式来塑形呢?这6个体式你一定要学会!
三角式
侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形 。
① 山式站立，两脚分开 。
【在小红书上点赞最高的瘦腿方法】② 左脚向右旋转90°，右脚向内30° 。
③ 两臂侧平举与肩齐，手掌朝下 。
④ 呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展 。
⑤ 完全打开胸腔，想象背部靠在一堵墙上 。
⑥ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习 。
加强侧伸展
拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形 。
① 山式站立，两脚分开距离大约65cm—90cm 。
② 身体转向右侧，右脚向外90°，左脚向内75° 。
③ 如果可以的话，双手背后伸展合十 。
④ 呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直 。
⑤ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习 。
站立前屈式
拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝 。
① 双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体 。
② 身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧 。
③ 如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置 。
④ 保持10个呼吸，让头和颈部完全放松 。
舞蹈式
拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌 。
① 山式站立，屈右膝，右手从右脚踝外侧抓住脚背 。
② 如果单脚站立无法保持平衡，可选择靠墙支撑完成体式 。
③ 保持核心向内、向上拉伸，眼睛注视前方一点，保持身体稳定 。
④ 吸气，左手臂向上，缓慢抬起右腿向上向后，脊柱弯曲成半月形 。
⑤ 如果靠墙，可以让左手扶着墙壁，右腿向上向后延展 。
⑥ 保持5个呼吸，然后换另一边做相同的练习 。
下犬式
拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形 。
① 手放在肩膀前方，双手距离与肩同宽，两脚分开与臀同宽 。
② 尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力 。
③ 先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高 。
④ 体式呈上下颠倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可选择弯曲膝盖 。
⑤ 随着不断练习，努力让脚后跟着地 。
⑥ 保持10个呼吸
战士二式
拉伸腿部和臀大肌 。
① 左脚向前，右脚置于身后，脚尖内扣大约90°，呈左弓步 。
② 弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90° 。
③ 伸开双臂平行于地面，肩膀放松不要耸肩 。
④ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习 。
除了练瑜伽以外，腿部按摩也很重要，不管有没有运动，日常都建议妹纸们多做点腿部按摩，来防止腿部循环受阻造成的水肿腿 。
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