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快步走的正确方法是怎样的？快步走的好处是什么？

快步走是很多人都会选择的锻炼方式，并且大多数人都有着自己独特的快步走方式，但其实想要达到较好的锻炼效果，就必须掌握正确的快步走方法 。那么快步走的正确方法是怎样的？快步走的好处是什么？

1、快步走的正确方法
(1)怎样才算快步走
要在20分钟到25分钟内，走完2公里；感觉心跳加快，但不急促；呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；感觉微微出汗，身体温度增加 。
(2)快步走穿对鞋
快步走选择的鞋子鞋头要宽，鞋跟舒适不刮脚；要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；鞋底要防滑，鞋身要柔韧；要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子 。
(3)快步走热身运动
快步走开始前应进行适当的拉伸运动，使肢体得到预热，刚开始的10分钟可以走得慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒 。
(4)快步走姿势
一、抬头挺胸收腹 。抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅 。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳 。
二、摆动双臂 。快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧 。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置 。
三、步子不要太大 。步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤 。
四、慢慢停下来 。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态 。
(5)快步走控制运动强度
快步走的过程中，要控制好速度，既要达到运动目的又要避免运动强度过大 。适合的运动量是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失 。
(6)温馨小贴士
患有慢性病，如心脏病、呼吸系统疾病的人，或患有骨关节疾病的人，最好在医生指导下进行锻炼 。锻炼过程中如有不适，应及时停止，并寻求医生帮助 。此外，快步走运动前后也要注意及时补充水分 。
2、快走的好处
(1)塑造完美身材
快走可以帮助减肥，让你轻松走出完美身材 。快步走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效帮助燃烧更多的脂肪 。要知道就算是正常的轻松步行都可以不少脂肪呢 。要注意的是，一定连续要保持半小时以上的快步走才能减肥，因为前面20分钟都是以消耗糖分为主，20分钟之后才会正式开始燃烧脂肪 。
(2)预防多种疾病
【快步走的正确方法是怎样的？快步走的好处是什么？】 快走能够帮助身体预防多种疾病 。人在快走的时候，下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要参与，虽然看似步行简单，但是每天坚持半小时能够有效帮助减少患乳癌、心脏病、高血压等等疾病的患病风险 。
(3)舒缓消除压力
快走的过程中，双脚的运动能够帮助改善神经的操控状态，有利于人消除压力、舒缓忧虑 。也能让睡眠质量变得更好 。
除此之外，喜欢快走的人，能够积极地保持自信、乐观的精神面貌 。
(4)避免骨质疏松
随着年龄的增长，骨质就会变的越来越脆弱，越来越容易流失 。这就是为什么，中老年人朋友体重开始降低、开始出现弯腰驼背、有的甚至摔一跤就能摔断骨头 。预防骨质疏松，除了可以多食用含钙的食物之外，运动不能少 。坚持快走能够帮助骨骼钙质留住，避免骨质疏松 。
(5)改善腰肩疼痛
我们知道如果经常保持一个姿势，或者是姿势不对，肌肉负担较重的时候，就容易出现肌肉僵硬酸痛 。快走的过程中，人需要昂首挺胸，双臂大幅度摆动，双脚大跨步向前，能够有效减轻肌肉负担，缓解腰肩酸痛 。
(6)预防动脉硬化
我们知道，现代人的饮食习惯很容易使血液中胆固醇升高 。血液中胆固醇含量不断增高，会逐渐渗入血管壁，动脉也会因此变硬变窄，最终因为血液运行不畅，导致多种心脏疾病、脑部疾病的发生 。快走的过程中能够分解燃烧体内的中性脂肪，帮助避免出现动脉硬化 。
(7)防治糖尿病
中老年人容易患上糖尿病多半是因为她们容易饮食过量又运动不足，再加上精神压力较大造成 。如果能够限制他们的饮食量、减少积蓄在身体糖分的摄入，再加上运动把存在肌肉里面的葡萄糖大量消耗，自然就能降低血糖的含量 。前面我们也知道，快走的前20分钟主要消耗的就是糖分 。
(8)避免老年痴呆
快走能够帮助远离老年痴呆 。老年人每天坚持快走，能够帮助维持其正常的
认知能力 。我们知道在快走的过程中，深呼吸能够使大脑获得更多的氧气，脑细胞能够得到充足的氧气供给，脑血管也能保持强韧，当然就能有效避免老年痴呆和健忘症了 。
(9)温馨小贴士
但是要特别注意的是身体本身拥有某些疾病的人，再进行快走之前最好能够咨询医生 。
3、慢跑和快走哪个减肥效果好
(1)慢跑和快走哪个减肥效果好
慢跑和快走都能够帮助减肥，相同情况下，慢跑的减肥效果要好一些 。
慢跑的时候全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂，消耗糖原 。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上 。
(2)慢跑多久能减肥
一般说来，每天慢跑1小时，坚持练习2~3个月就能够起到明显的瘦身效果 。而且慢跑的过程中能够提高人体的心肺功能，改善体质 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%，有显着的减肥塑身功效 。
(3)快走多久能减肥
一般说来，每天快走1~2小时，且每小时的速度应该达到4.5公里才算是快步走，能够有效加快肌肉运动，活动筋骨的同时甩开脂肪，坚持快走2~3个月，瘦身效果也是十分明显的 。
(4)哪些人适合快走减肥
快走减肥尽管效果没有慢跑减肥好，但是下列人群因为身体素质的原因，最好是能够选择快走减肥 。
一、没有锻炼习惯的人，这类人关节活动机会较少，选择快走减肥能够减少运动损伤，有助于保护膝关节和踝关节 。当然，快走之前最好能够选择干净宽敞的路面以及舒适的鞋子 。
二、老年人 。老年人身体关节开始退化，选择快走减肥也能够更好的保护关节，减肥更加安全 。
三、肥胖的人 。肥胖的人因为膝关节和踝关节本身需要承担较大的重力，容易引发损伤，相对来说，快走减肥更安全 。
(5)哪些人不适合慢跑减肥
慢跑尽管对于减肥的效果是不错的，但是要注意，并不是所有的人都适合 。如果是近三个月内出现过心绞痛或是做轻微动作都觉得胸闷的人，是不适合慢跑减肥的，以免跑步时，心肺负担过重 。另外患有心脏疾病的人不要慢跑减肥，以免导致疾病复发等等 。

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