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运动后吃什么比较好？运动后可以吃什么食物？

一般人们在运动的时候除了要增强体质之外 ， 很重要的一个原因就是要健身减肥 。但是在长时间运动之后很容易出现饥饿或者没有力气等症状 ， 于是想要通过吃一些食物来补充能量 ， 但是又担心食物热量太高 ， 将运动消耗的热量又重新吸收 ， 所以想吃一些热量比较低的食物 ， 那运动后吃什么食物比较好呢？

1、喝淡盐水
运动中通过出汗、呼吸等方式会大量流失水分盐分 ， 因此在运动后需要及时的对身体进行水分的补充 ， 在运动后10-15分钟可以喝150-200ml的温淡盐水 ， 要注意运动结束后是不宜立即大量喝水的 。
2、吃碱性食物
在运动后可以吃一些碱性食物 ， 像豆制品、新鲜蔬菜、乳类、以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏 。这些碱性食物经过人体消化吸收之后 ， 是可以帮助降低血液酸度 ， 中和平衡 ， 从而帮助消除运动后酸痛和疲劳 。
3、鸡蛋
在运动后 ， 补充一些蛋白质和碳水化合物 ， 能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成 ， 对于肌肉的修复也是很好的 。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的 ， 能够很好的帮助运动后肌肉的恢复 。
【运动后吃什么比较好？运动后可以吃什么食物？】 4、蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素 ， 能帮助运动后的身体以3倍的速度增加恢复效果 。
5、酸奶
酸奶是比较健康的食谱 ， 能够帮助促进肠胃消化 ， 提高人体对钙质的吸收能力 。在运动后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的 ， 还能修复受损的软组织和肌肉纤维 。
6、三文鱼
三文鱼中除了含有大量的蛋白质外 ， 还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸 ， 对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的 。
7、运动后多久吃东西
如果运动是想要锻炼肌肉 ， 那么可以在运动后1小时内补充一些富含蛋白质的食物；但如果只是想要简单的健身或减肥的话 ， 还是建议在40-60分钟后在吃东西比较好 。因为运动中血液是主要供应于肌肉的 ， 这时吃东西 ， 肠胃的功能比较弱 ， 消化吸收能力低 ， 容易导致肠胃不适 。
运动时 ， 特别是参与剧烈运动的人 ， 身体中大量的血液流向肌肉和呼吸系统以满足运动所需 ， 而此时消化系统的血流量相对较小 ， 身体的消化吸收能力也较弱 。如果是运动后立即进食 ， 血液来不及流回消化系统 ， 进食的食物得不到有效的消化 ， 很容易引起肠胃负担 ， 还影响身体对营养物质的吸收 。8、不能立即吃原因
1、胃肠蠕动减弱
运动健身完 ， 我们的身体处于极度兴奋的状态 ， 血液循环加快 ， 胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 。
2、消化功能下降
健身刚一结束 ， 大量血液分布在运动系统 ， 消化系统的血液减少 ， 功能下降 。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收 ， 对身体不利 ， 久而久之还引起消化不良 ， 慢性胃炎等肠胃疾病 。此时不适宜马上吃东西 。
需50-60分钟再进食的原因
在健身后的50-60分钟后吃饭 ， 身体就能把它们高效利用到 。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段 ， 吸收和利用都会很高 ， 生长激素啥的也在分泌 ， 开始身体修复 。
9、健身者的膳食营养补充
（1）合理的膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次 。5餐的比例为早餐占全天总量的20% ， 上午加餐占10% ， 午餐占30% ， 下午加餐占10% ， 晚餐占30% 。
（2）科学的膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。
山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高 ， 可作为首选 。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源 ， 健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主 ， 如脱脂牛奶、蛋 。
（3）多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性 ， 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 ， 产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀 ， 精神疲乏 。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物 ， 保持体内酸碱度的基本平衡 ， 以尽快消除运动带来的疲劳 。
 

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