传统武术的各种功力应该如何训练？ _传统武术

传统武术的功力训练太多了我不太熟悉，我只练过师爷的乾坤戊己功，桩功对实战就很有用，站桩是发劲的基础，让学生把桩形站对，比如混元桩（吴式坎桩）把身体的外结构建立起来后，也不能死站，你施加由轻到重的压力，让他们找到小臂的弹性，和脚往下踩的劲，再找肩压和折腰的劲，这些感觉很短时间就出来了，但要很强大，则会费一定时间，但起码能保证他们会发腰背发动的整劲来。实战要求的击打力量和速度还有速度耐力，则可以通过空击，沙袋，击靶，跳绳，跑步，对抗训练等练出来。八十年代武术大热时就见过很多功力很足的朋友，有些都带出徒孙了，上了擂台和当时散打水平都不是很高的对手对抗时一身功力完全用不出来，能抗汽车过身的身体当然没事，但眼框鼻子下巴并不耐打，轻则出血，重则晕了。

其他网友观点

中国传统武术的功力很难练习嘛？

中国传统武术的发展至今已经有很大的退后啦，但是，在传统武术中的发展中，其最重要的就是传统武术的功力训练已经逐渐的消失殆尽，其训练方法已经鲜为人知。

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借以师父的教诲，我浅谈中国武术的各种功力该如何训练。中国传统武术的功力训练是由于内力和外力的训练组合而成，在训练时，内力与外力相互配合缺一不可。

一.外力训练

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中国传统武术有外练筋骨皮，这就是所谓的外力训练，可以练习抗击打能力，摩擦皮肤，使皮肤和筋骨得到很好的锻炼。八极拳练习刚猛，太极拳以柔克刚，形意拳等等，很多拳派都需要外力训练，只有将外力训练成功，内力训练才可以得到很好的提升。

外力训练方法有很多，外力训练的方式也很多，其达到的成绩也是各有不同的。

1.速度训练

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速度训练有出拳速度，步伐速度，反应速度等，都应当有针对性的练习，其训练方法更是需要合理安排，速度训练需要将身体的各个肌肉都要锻炼到位，因为每一个动作都需要每一块肌肉的配合，所以，肌肉的训练是非常重要的，更需要的就是每一个关节和身体柔韧性的训练，只有在这些要求达到一定的要求，那么速度训练也就非常的好，出拳速度，步伐速度，和反应速度都是可以有一定的效果哦！

2.力量训练

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力量训练是通过外力作用进行训练来达到训练效果的一种训练方式，比如背杠铃深蹲练习腿部力量，哑铃练习上肢力量等。

3.速度与力量的结合

在速度和力量训练达到一定程度上时，应到两速度和力量结合，使其达到更好的效果，在有速度的同时力量也能有，在使用力量是速度也有所提升。

二.内力训练

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所谓的内力训练就是在训练过程中，内脏的训练方式和方法，在训练过程中，内力并不神秘，而且并象有些朋友所认为的需要很多年的练习才能练成，内力也叫内劲、丹田劲、脊椎力，只要按照正确的有效方法完全可以在很短时间内练出来。

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中国传统武术有很多的拳派，每一种拳派都有着不同的训练方法，无论是外在的力量训练还是内力训练，都是有着不同的方法。我练习苌家拳三年，每天都早起练习桩功，呼吸调整，时间久而久之，师父所以说的电流和内在力量已经出现，我原本只是见过师父的内力，寒冷的冬天，师父早上起来练习桩功之后，手掌如同婴儿一般饱满，让我甚是惊奇，从那以后，我便真的相信有内力和内气的存在啦。