如何锻炼才能“站如松”？ _站如松

如何锻炼才能“站如松”？

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站如松是传统武术的谚语，原话是：坐如钟，站如松。站如松形容在练习传武的时候，人要像青松那样挺拔，根植大地。

站如松，也就是我们传统武术要求的，对拉拔长，脚下生根。这种对拉拔长，不是大家通常理解的从中间等分、两头拉开的等分原理。很多时候是一头固定而另外一头拉开的意思。就好比提线木偶，上边提着，余下的都是自然松垂的状态。

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我们在练拳的时候，也是这种百会虚虚领起，躯干其他部位自然松垂的状态，从而形成自然的对拉拔长的结果。

在地球的引力作用下，我们的劲力都是自然的往大地松沉的，这就要求胯根松开，把躯干和上肢的劲力自然的往下行，通过两大腿的自然旋拧而往大地有一个下钻的劲力，使我们人体与大地紧密的结合在一起，这也就是所谓的扎根。

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对拉拔长和往下扎根同时的贯穿于我们练拳的始终，这样才能达到站如松的结果。我们所有的训练都是围绕这个结果作为核心的。无论我们入门时的站桩、单式训练还是后来的套路练习，每一个动作，都是整体的出来这种结果的。

站桩的时候，我们也是这样调整我们的身体骨架结构，如何把百会虚虚领起，如何把胯根松开，如何把我们的膀子自然的打开，如何体验我们两腿自然旋拧往地上钻的扎根感觉。

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单式训练也是如此，在单式训练中会有重心的移动，要做到如何在重心移动的情况下，体会这些劲力的细微变化，能够达到自然协调、统一才是合格的状态。

【如何锻炼才能“站如松”？】然后把在站桩中和单式训练中的这种感觉逐一练习到套路之中，直到一整套的动作，都是这种感觉之后，才是练了一套合格的拳，你才能真正的做到站如松了。

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其他网友观点

1、首先，回答这个问题要明确一点，即站姿与身体肌肉之间的关系。正常情况下，人在站姿状态，参与肌肉包括小腿肌肉，大腿股骨肌肉，腹部核心肌肉群，背部肌肉和颈部肌肉等。要想有一个端正挺拔的站姿，以上肌肉的收缩力度大小是关键。

2、俗语说：坐如钟，站如松（虽然松树也不直），形容一个人姿势端正得体，好的站（坐）姿确实会为一个人的第一印象加分不少，让人感觉是自己是一个严于律己注重细节的人。军人站军姿时精神抖擞，是公认的好站姿，军姿要求相信大多数人都知道：挺胸、收腹、提臀，身体前倾，中心在前脚掌上。

3、分析来看，挺胸状态下，背部肌肉收缩，双肩向两侧张开，视觉上会使人的肩宽增加，与身高的纵向呼应更加明显；收腹，腹部肌肉紧缩，减小腰腹围度，肚脐眼位置作为人体黄金分割比所在，更加突出，与宽肩对比形成倒三角的效果，给人以强健、壮硕感；提臀，臀部肌肉收缩，臀线高度提升，带来的是腿部比例的拉长，大长腿立显；至于身体前倾，脚掌受力，带动小腿肌肉收紧，小腿更加纤细，也是为了突出腿部比例。

4、综上，要想培养一个良好的站姿，需要对背部，腹部以及臀大肌进行适当的锻炼，此类肌肉收缩有力，保证了站姿的良好。在此不得不说的是腹部核心肌肉的重要性，核心肌肉不光包括腹直肌和腹外斜肌，还包括后腰部分的肌肉，核心力量强大，可以使站立更加稳定，站的更持久不会累。

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5、日常锻炼中，推荐平板支撑，除了提升核心力量外，对于胸背部拉伸也有很好的效果，臀部收缩也包含在其中。同时还可以辅助少量的肩部肌肉锻炼，提拉等动作，对加强肩宽也有很明显的作用。6、好的站姿提升印象分，会为你的生活、工作，乃至相亲都会有意想不到的积极作用，坚持锻炼，定会有收获。