增肌粉在锻炼前吃还是后吃？增肌粉会引起发胖吗？
这篇文章主要为大家介绍：增肌粉在锻炼前吃还是后吃增肌粉会引起发胖吗？增肌粉有哪些功效，希望对你有所帮助
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增肌粉在锻炼前吃还是后吃
1、锻炼后后45分钟以内喝增肌粉
锻炼时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期 。 既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白) 。除此之外，我们还需要“输送”原材料的载体—胰岛素，它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，所以胰岛素对于增肌的人帮助很大 。 增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量 。
2、锻炼前30分钟开始喝增肌粉
锻炼时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼 。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的 。达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物 。 而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主) 。并且比例也恰到好处 。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果 。
所以增肌粉在锻炼前和锻炼后都是可以吃的 。
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增肌粉会引起发胖吗
由于增肌粉属于高GI的食物，如果不是在训练后推荐不要服用，因为在这个时间以外的时间，如果你服了高GI的碳水化合物，身体无法很好的利用，会转化为脂肪储存起来 。
如果在服用增肌粉时候不配合锻炼是有可能会长胖的，增肌粉是就是超级高碳水，做重量训练后，肌肉受到刺激轻微撕裂然后在48-72时间内恢复，这时候喝增肌粉让增肌粉的养分进入肌肉达到增肌的效果，如果你没练，那就是多出来的碳水(增加粉就是高碳水)没有被肌肉吸收而囤积成脂肪 。
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增肌粉有哪些功效
1、增加体重和肌肉重量
很多男生想要让自己的体重再多一点，但并不是只要增加体内脂肪的含量，而是希望增加肌肉的重量，而增肌粉就能够帮助达到这样的效果，这也是增肌粉一个最为直接和干脆的目的 。
2、扩大骨骼肌细胞体积
在增肌粉里面含有特别多的蛋白质，这些蛋白质是人体不能够自己合成的，只能够通过食物或者是保健品来得到 。他们有一个学名叫做必需氨基酸，而增肌粉能够很好的补充这些必需氨基酸，从而达到扩大骨骼肌细胞体积的效果，这样一来肌肉自然就得到增重了 。
3、促进骨骼肌组织修复
【增肌粉在锻炼前吃还是后吃？增肌粉会引起发胖吗？】当骨骼肌的组织受损的时候，身体也会出现一系列的连锁不良反应 。这时候如果不及时治疗或者是改善，那么问题只会越来越大，而服用增肌粉，便能够很好的达到促进骨骼肌组织修复的功能和效果，能够及时帮助治疗和改善病症 。对于有增重计划的人来说，服用增肌粉以帮助促进骨骼肌组织修复，是再好不过的选择之一 。
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