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春季养阳护肝三部曲

目录：
【春季养阳护肝三部曲】第一章：春季养阳护肝三部曲
第二章：春季阳气生发时 护肝全攻略
第三章：牢记养肝护肝10禁忌
肝是人体重要的器官 ， 有疏泄和藏血的功能 ， 因此养好肝脏对我们的健康十分有益 。那么春季养肝有什么方法呢？
春季养阳护肝三部曲
1、饮食：均衡饮食 ， 少碰烟酒
肝脏是个化工厂 ， 我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理 ， 将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原 ， 供给全身器官需要 。因此 ， 对这个重要器官我们要小心翼翼对待 ， 千万不能怠慢 。
营养学家表示 ， 均衡饮食最重要 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的 。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食） ， 20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类） ， 10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油） 。
不过相对而言 ， 蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎 ， 而脂肪则要适度摄入 。身体脂肪过多 ， 会增加肝脏负担 ， 也会提升脂肪肝的风险 。如果适当控制饮食和体重 ， 减少全身脂肪 ， 肝脏的脂肪也会减少 ， 给肝脏减负 。
同时 ， 控制酒精摄入 ， 过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会 ， 如果已经有肝病 ， 则应该完全戒酒 。烟草也是危险品 ， 吸烟已被证实与肝癌有密切关系 。
2、睡眠：优质睡眠 ， 可护肝脏
优质睡眠对肝脏保护很必要 。一般来说 ， 经过一天的辛勤劳动 ， 晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间 ， 这个时候要保证人体已进入睡眠 ， 肝脏才能得到充分休息 ， 恢复元气 。睡眠时肝脏的负担最轻 ， 而且人体是卧着的 ， 肝脏能享受更多血液的滋养 ， 流经肝脏的血液最多 ， 有利肝脏修复 。
相应的 ， 不良睡眠损害肝脏 。肝脏不好 ， 与经常熬夜和晚睡有关 。根据研究 ， 熬夜一天 ， 肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能 。当睡眠质量差 ， 特别是出现睡眠障碍时 ， 肝脏也会受累 。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害 ， 医学资料显示 ， 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常 ， 肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比 。
3、情绪：调节情志 ， 不要动怒
情绪的不良变化 ， 会挫伤五脏六腑 ， 表现为身体的不适 。在中医理论里 ， 七情之中最不利于肝的就是怒 。中医认为肝主疏泄、喜条达 ， 以通为顺 。怒会导致肝的疏泄失常 ， 造成肝气郁滞 ， 时间一长易惹肝病上身 。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪 ， 都会致使肝气郁结 。
因此 ， 中医认为 ， 情绪护肝的核心是学会制怒 ， 即使生气也不要超过3分钟 ， 尽量保持好心态 ， 做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火熄灭 ， 肝气正常生发、顺畅 。
春季阳气生发时 护肝全攻略
中医养生理论认为“春与肝相应” ， 即春季天气与肝脏密切相关 ， 肝功能正常了 ， 人体的气血就会通畅顺达 ， 人体的脏腑才能正常发挥功能 ， 否则产生气血瘀滞 ， 百病丛生 。所以 ， 春天养生宜先养肝 。
阳气生发 养肝护阳
春季 ， 人体的生理变化主要是：一是气血活动加强 ， 新陈代谢开始旺盛；二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强 ， 人的精神活动也开始变得活跃起来 。所以 ， 立春后 ， 养生就得养肝 。
为何肝是疏泄的 ， 还得养肝呢？中医师解释说 ， 古人有句话 ， “满则损 ， 缺则盈” ， 正如同植物在秋冬落叶 ， 收藏营养 ， 春天发芽一般 ， 在经过秋冻的积累能量后 ， 到了春夏 ， 人的筋脉就开始运转了 ， 人体得开始释放能量 。而肝在五脏中的作用 ， 则刚好是主疏泄、释放 ， 所以 ， 春天就得以养肝为总的原则 。
晚睡早起精神足 防病首先要：防风
春季养生首先提倡的是晚睡早起 。早春时候睡眠上应遵循“晚睡早起 ， 与日俱兴”的原则 。如何晚睡早起呢？医学专家认为 ， 即便晚睡 ， 也要在晚上11时之前上床 ， 到了早晨 ， 可以比冬季起得早一些 ， 到户外去散散步 ， 放松身体 。在春季时最好开窗通风 ， 把室内的污浊空气散出去 。
春季的气候特点是以风气为主令 。在早春 ， 主要是风寒邪气致病 ， 而到了晚春以后 ， 是以风温邪气致病 。所以 ， 春天都为风邪致病 。
为什么呢？《黄帝内经》说：“风者 ， 百病之始 。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的 ， 像寒邪、热邪、湿邪等 。尤其是在春季这个节气 ， 风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体 ， 特别会攻击人体阳气聚集的部位 ， 如背部、头部、上肢等 。如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题 ， 跑到头部就会使人头痛 ， 整天发困 ， 跑到关节上就会引发关节疼痛 ， 跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等 。所以 ， 很多人在春季里感觉到腿重、乏力 ， 就是这个原因 。
专家提醒 ， 初春时节 ， 特别是乍暖还寒的时候 ， 最好不要过早地减少衣物 ， 仍应该注意保暖 ， 防风 。
春天生气伤肝
因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度 ， 所以 ， 肝阳、肝火也处在了上升的势头 ， 需要适当地释放 。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的 ， 生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病 ， “怒伤肝”就是这个道理 。
入春后 ， 保持心情舒畅 ， 就能让肝火流畅地疏泄出去 ， 如果常常发脾气特别是暴怒 ， 就会导致肝脏功能波动 ， 使火气旺上加旺 ， 火上浇油 ， 伤及肝脏的根本 。所以春季一定要心平气和、乐观开朗 。
春季温补养肝正当时
春季时应吃些辛甘发散之品 ， 而不宜吃酸收之味 。立春时 ， 由于冬气未尽 ， 所以在食疗上 ， 提倡以升补为主 ， 同时又要兼顾养肝护肝 。
春季时因人体阳气充实于体表 ， 体内阳气还不足 ， 阳气才刚刚开始生发 ， 而同时肝气偏旺 ， 脾胃功能稍弱 ， 所以可以食用一些温补肾阳的食物 。另外 ， 天气寒冷的早春 ， 还可适当多食牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等食物 ， 但是 ， 阴虚有火之人不宜食用上述食物 。
牢记养肝护肝10禁忌
1、忌酒
饮酒对肝脏危害极大 ， 酒中的乙醇和亚硝胺可使肝脂肪变性 ， 引起酒精性肝炎 ， 肝纤维化、肝癌 。因此肝病患者应滴酒不沾 ， 以免加重肝细胞损害 。
2、忌烟
烟中含有多种有毒物质 ， 能损害肝功能 ， 抑制肝细胞再生和修复 。因此肝病患者必须戒烟 。
3、忌辛辣
辛辣食品易引起消化道生湿化热 ， 湿热夹杂 ， 蕴薰肝胆气机失调 ， 消化功能减弱 。故应避免食用辛辣之品 。
4、忌食加工食品
少吃罐装或瓶装的饮料食品 ， 这是由于罐装、瓶装的饮料食品中往往加入防腐剂 ， 对肝脏或多或少都有毒性 ， 而且这些食品多久存、不新鲜 ， 故不适合肝炎病人饮用 。
5、劳累
肝为人体重要代谢器官 ， 肝炎病人功能失常 ， 营养失调 ， 故疲乏无力 ， 需多休息 。因此多休息是治疗关键 。
6、情志不畅
肝病患者应忌恼怒、悲观、焦虑等 ， 因为肝病患者久治不愈 ， 常使人焦虑 ， 胡思乱想 ， 易发火而郁怒伤肝 ， 肝气郁结不舒易成积癖 ， 一旦对治疗失去信心 ， 思想包袱加重 ， 病情则不稳定 ， 因此病人要乐观 ， 增强信心 ， 多咨询肝病专家解答疑问 ， 让专家多做思想教导 。
7、乱用补品
膳食平衡是保持身体健康的基本条件 ， 如滋补不当 ， 脏腑功能失调 ， 打破平衡 ， 会影响健康 。
8、生活不规律
十分病七分养 ， 因此充足的睡眠、合理营养、规律生活 ， 每天坚持早操 ， 劳逸结合很重要 。
9、滥用激素、抗生素等
是药三分毒 ， 药物对肝肾多有损害 ， 肝病患者一定要在医生的正确指导下 ， 合理用药 。
10、乱投医
不轻信江湖游医 ， 以免延误了正确的治疗 ， 使病情加重甚至恶化 。
结语：春属木与肝相应 ， 所以春季养肝势在必行！如果够注重对健康的保护 ， 不妨多注重养肝护肝哦！（文章原载于《益寿文摘》 ， 刊号：2012.03 ， 作者：卢文、许珍 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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