经期减肥的方法有哪些
减肥为全民运动 ， 年轻女性更是趋之若鹜 ， 连月经来潮时也不松懈 。爱美女士中开始流传着一种“生理期减肥法” ， 她们认为“在经期减肥最有效” 。这样一来 ， 每月一次让人烦恼的“倒霉事”竟成了不少女性朋友开心期待的日子 ， 并把月经后的一周称之为减肥“黄金周” 。
月经期间能不能减肥？
妇科专家指出 ， 月经期可以适度减肥的 ， 需要注意的是 ， 女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥 ， 否则不仅不能减肥 ， 反而产生其他严重的不良影响 。月经期减肥又称为生理期减肥法 。就是运用生理周期将瘦身分成四期 ， 分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期 。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平 ， 改善血液循环 ， 帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松 ， 利于经血的排出 ， 所以经期健身完全可以 。但是在经期是不适宜剧烈的运动 ， 做一些缓和的拉伸运动时可以的 。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢 ， 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿 ， 膝盖不要弯曲 ， 臀部与大腿肌肉绷紧 ， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸 ， 做两次深呼吸 ， 慢慢恢复为起始动作 。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖外八字打开 ， 脚不要弯曲 ， 身体向下弯曲 ， 用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟 。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身体向直腿一侧振压 。练习时 ， 左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。
【经期减肥的方法有哪些】6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐 ， 两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。
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