失眠的调理方法有哪些？失眠吃哪些食物可以调理？
失眠是现代人常见的一种症状 ， 失眠总是在大家不经意间悄悄来临 ， 失眠会让人很烦 ， 一方面困得不行 ， 另一方面却又睡不着 ， 这种想睡却无法入眠的苦恼 ， 是很难受的 ， 那么我们在日常生活中调理失眠的方法有哪些？失眠吃哪些食物可以调理？
1、失眠调理方法
一、要做好睡前准备工作
1、洗漱 。是很重要的 ， 一般洗澡可以临睡前也可以早一点 ， 刷牙洗脸的话 ， 最好是要在准备睡觉前才做 ， 这样可以感觉更加的清清爽爽 ， 舒舒服服 ， 要在睡觉前有一个舒适轻松的心情 ， 这样有助于睡眠 。
2、听听轻柔舒缓的音乐 。在睡觉前其实是不宜做很刺激神经大脑的事情 ， 可以听听舒缓轻松的音乐 ， 就身体放松下来 ， 让心情放松平静下来 ， 让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来 ， 这样的对于睡觉时比较容易入睡 ， 进入一下美妙的梦乡中 。太过于快乐或是悲伤的曲调 ， 过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听 ， 这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经 ， 影响睡眠质量 。
二、运动调理法
运动对于调理失眠是一个非常好的方法 ， 特别是对于长期难以入睡的人群 ， 更是适合 。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用 ， 不仅可以有助于入睡 ， 对于身体的健康也可以起到一定的好处 。哪里些运动适合呢 ， 其实在日常的运动项目有很多 ， 比如：跑步、打球等 ， 这些都是很不错的运动 ， 对于睡眠的质量都有一定的帮助 。
三、食物助眠法
在我们日常生活 ， 饮食对于睡眠也是有着相关联的 ， 有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用 。在睡觉前喝上一杯热牛奶 ， 对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用 ， 会缓和我们人体的一个精神情绪 ， 可以提高睡眠的质量 。要记住 ， 咖啡或是浓茶的话不要喝 ， 这种会刺激大脑的兴奋 。
四、心里疗法 ， 自我想象一幅美丽的景象
不要以为这个不重要 ， 这个其实也是很重要的 ， 如果人一旦胡思乱想了 ， 那么大脑就会一直在思虑 ， 一直在运转不休息 ， 这样的话就容易导致失眠 。要睡觉时 ， 可以闭上眼睛 ， 然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象 ， 想象一幅幅美丽的画面 ， 这样慢慢的 ， 就会入睡了 。
五、隔离外界干扰法 ， 如光线、声音等
其实很多时间无法入睡 ， 是因为心无法平静下来 ， 特别是一听到有任何的声响 ， 还有就是有光线刺激到眼睛了 ， 从而无法入眠 。这时候可以采用一些隔离外界干扰法 ， 比如用隔音塞来阻止噪音；光线的话可以采用眼罩也阻隔 ， 这样的话有助于静下心来 ， 有助于入睡 。
睡觉是我们生活中最重要的放松模式 ， 特别是现在生活节奏的加快 ， 对于睡眠的质量更至关的重要 ， 如果长期失眠的话 ， 确实是让人苦不堪言 ， 但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话 ， 而且又是失眠比较严重的状况 ， 那么建议一定要去看一下医生 ， 以免给身体的健康带来不好的影响 。
2、失眠食疗方法
1、食醋
醋也有一定的催眠的作用 ， 多是用于长途旅行的人 。如果你旅行回来后 ， 发现自己不能入睡的话 ， 那就倒一勺食醋 ， 然后兑着温开水喝下去 ， 就能安然入睡了 。
2、糖水
如果因为天气闷热 ， 内心烦燥而不能安然入睡的话 ， 那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水 ， 糖水会产生大量血清素 ， 从而让头脑抑制后极易入眠 。
3、水果
有些水果吃可以促进睡眠 ， 有些水果放在枕边 ， 也可以促进睡眠 。睡不着的时候 ， 吃一枚苹果或者是吃一根香蕉 ， 也很容易入眠的 。也可以把桔橙放在枕边 ， 其香 ， 也能让人安然入眠 。
4、面包
晚上的时候 ， 如果睡不着 ， 可以考虑咬一块面包 ， 吃面包 ， 可以让心情平静下来 ， 然后就可以轻松入睡了 。
5、小米粥
晚上睡不着的时候 ， 也可以考虑吃点小米粥 。中医就说过 ， 小米有安眠的功效 。所以 ， 晚上可以熬一些小米粥 ， 放凉 ， 等入睡前 ， 可以喝点 。
6、牛奶
这个就不用说了 ， 许多人都知道 。牛奶不仅营养 ， 而且也有抑制大脑兴奋的功能 ， 能让人极易入眠 。所以 ， 睡不着的时候 ， 就喝杯牛奶吧 。
【失眠的调理方法有哪些？失眠吃哪些食物可以调理？】
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