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扭腰器对腰疼有好处吗？扭腰器能缓解腰疼吗?

在公园以及活动中心经常可以看见扭腰器 ， 而一些中老年人也经常会站在扭腰器上锻炼身体 ， 其中多数人用扭腰器锻炼身体都是为了锻炼腰部 ， 同时来缓解腰疼 ， 然而有些人却说扭腰器对腰疼是没有帮助作用的 。那么扭腰器对腰疼有好处吗？扭腰器能缓解腰疼吗？

1、扭腰器对腰疼有好处吗
(1)有好处吗
科学的扭腰器锻炼对于腰疼的情况是有好处的 。
适当科学的扭腰器锻炼能帮助增强腰腹部肌肉力量 ， 改善腰椎和髋关节柔韧性和灵活性 ， 使得腰部肌肉得到牵张放松 ， 对于腰疼的人来说 ， 可以起到缓解的作用 。
而过度的使用扭腰器 ， 不仅对腰疼没有好处 ， 可能还会加剧疼痛症状 。
(2)为什么能缓解腰疼
扭腰器锻炼中的转腰活动 ， 能够放松腰部肌肉和韧带组织 ， 促进腰部气血的循环 ， 舒缓腰肌的疲劳 。而且适当的扭腰运动还能化解腰部的淤血 ， 从而起到修复腰部组织 ， 强腰固肾的作用 。
(3)不适当练为什么加重
扭腰器虽然操作简单 ， 但是腰疼的人锻炼强度不宜过大 ， 且幅度不要转动太大 ， 锻炼不当像过度扭曲 ， 用力过猛 ， 都可能会造成腰部肌肉韧带扭伤 ， 甚至导致腰椎间盘突出 ， 更是伤上加伤 ， 使得腰疼情况加重 。
(4)怎么练能缓解腰疼
在使用扭腰器锻炼时 ， 要注意控制扭动的幅度 ， 不要超过180度 ， 速度要慢 ， 动作要相对轻柔 ， 频率应控制在3～4秒完成一次为宜 。
(5)扭腰器锻炼要注意什么
腰疼的人使用扭腰器 ， 应该要采用较低的锻炼强度 ， 量力而为 ， 不要强迫自己多少锻炼量 ， 如果感到不适应放慢节奏或降低幅度 ， 严重的话应立即停止运动 。
(6)不适用于哪些人使用
【扭腰器对腰疼有好处吗？扭腰器能缓解腰疼吗?】 扭腰器锻炼是不适用于儿童、高龄老人、活动性肝病、肾病、急性腰肌损伤者 ， 还有严重脊柱畸形者 。
2、扭腰器怎么用
(1)扭腰器的使用方法
站式扭腰
站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法 ， 具体的使用方法是：
1、站在扭腰器的转盘上 ， 双脚大约与肩同宽 ， 双手握住扶手 ， 上身略向前并保持平稳 。
2、收缩腰腹部肌肉 ， 通过双手固定上身产生的对抗力 ， 使得腰部、下肢左右转动 。
3、注意在转腰时 ， 上身要始终保持正直 ， 小腹部也要尽可能的绷紧 。
坐式扭腰
坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上 ， 双手握住扶手 ， 向左右反复的做转腰运动 。注意在转腰时 ， 上身也是需要保持直立的 。
半蹲扭腰
使用扭腰器时 ， 在站式扭腰的姿势的基础上 ， 腿呈半蹲姿势 ， 双手扶住扶手 ， 左右扭动身体 。这样能帮助加速腿部血液循环 。比较适合较少锻炼的办公室人员 。
(2)扭动幅度多少为好
一般使用扭腰器锻炼的扭动幅度是180度 ， 用时3-4秒 ， 老年人则最好不要超过180度 ， 以免拉伤腰肌 。
(3)每次锻炼多长时间
想要通过扭腰器达到比较好的锻炼效果 ， 每次最好能锻炼20-30分钟 。而且锻炼时要注意要较大幅度、慢速度的扭腰的效果为最好 。
(4)锻炼强度多少为好
由于扭腰器属于肌耐力练习 ， 偏向于有氧和柔韧性训练 ， 最好是采用较低强度 ， 每周锻炼5-7次 ， 每次3-4组 ， 每组20-30次 。

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