仰卧起坐做多少个才有效果？仰卧起坐做多少个效果最好？
运动不仅能起到瘦身的效果，还能起到强身健体的效果，很多人没事的时候喜欢在家里做仰卧起坐，仰卧起坐是非常方便的一种运动，基本上没有什么其他的限制，很多人做仰卧起坐时也不知道做多少，可能做几个就坚持不下来，那仰卧起坐做多少个才有效果？仰卧起坐做多少个效果最好？
1、仰卧起坐做多少个有效果
(1)做多少个有减肥效果
仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组 。每次锻炼以4-6组为宜 。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果 。
(2)锻炼肌肉要做多少个
要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组 。这样才有可能达到好的锻炼效果 。
(3)仰卧起坐多久做一次
为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度 。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果 。
2、仰卧起坐注意什么效果更好
(1)注意姿势
仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼 。同时消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤 。
(2)注意速度
仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小，没办法刺激腹部肌肉，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法 。建议可以把速度放慢一些，适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼 。
(3)注意呼吸
要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的，配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式 。在仰卧起坐时起来时进行呼气，后仰时进行吸气 。静力状态时，比如在保持45度角的时候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
3、三种标准姿势动作
1.仰卧起坐
做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 。
注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头 。
2.垂直举腿
做法：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。
注意：动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆 。记住你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做 。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做 。
3.坐姿抬腿
做法：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放 。
【仰卧起坐做多少个才有效果？仰卧起坐做多少个效果最好？】
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