美女们最喜欢的手臂减肥健身操

粗臂是否很烦恼呢?MM们要想甩掉上臂难看的肥肉,应该如何瘦手臂?下面的几招瘦臂妙方可以实现你的纤手细臂梦,快点试试吧,会有出乎意料的效果哦!
想要瘦手臂,第一步是先消除手臂上的浮肿现象,秋冬季因为寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯,最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿,所以我们在饮食上应注意以下几点 。
1、尽量多喝水,少喝冷饮;
2、少吃食口味重的食物;
3、多吃蔬菜和水果 。多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果 。
瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪,要想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好 。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上 。一般来说,手臂肥胖的话,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之 。如果配合一些瘦手臂的运动,效果会更佳喔!下面推荐几款瘦手臂的运动!
【美女们最喜欢的手臂减肥健身操】自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动 。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动 。
瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直 。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子 。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸 。
不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好 。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下 。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去 。
在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急 。
瘦手臂按摩
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方 。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去 。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速然后再收紧 。
除了局部,我们还要关注全身 。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西 。
瘦手臂动作
1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒 。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂,使之结实 。(10 -20次)
2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效 。(5-10次).
3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起 。(左右各3-4次,共进行5次)
4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称 。(15-20次)
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状 。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂 。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性 。
第三步是保持,因为也许经过一段时间的减肥后,手臂瘦了很多,但千万不要松懈了,所谓减肥容易,反弹更容易,特别是手臂减肥,所以更要保持好的饮食习惯 。平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物,比如说苹果,因为富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用 。还有葡萄柚,它的酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少 。秋冬季吃香菇也不错,可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

    推荐阅读