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怀孕后为什么变胖？怀孕长胖对宝宝有影响吗？

女性在怀孕期间都会时刻关注自己的体重 ， 因为这时候大部分的孕妇都会容易长胖的 ， 而且有时候胖得特别快 ， 而且胎儿也在慢慢变大 ， 所以孕妇体重是在不断增加的 ， 很多人担心怀孕后长胖减不下来 ， 那怀孕后为什么变胖？怀孕长胖对宝宝有影响吗？

1、怀孕后为什么会变胖
孕前饮食习惯不良
许多怀孕前身型苗条的女士 ， 在怀孕期间的体重会暴涨 。这可能是因为怀孕前的饮食习惯不良 ， 例如经常外出吃饭 ， 进食高脂肪、多糖、多钠食物 ， 但又会节食减肥去维持身型 。怀孕期间 ， 不良的饮食习惯没有改变 ， 但食量却增加 ， 结果吸收过量的热量和脂肪 。再加上怀孕期间活动量减少 ， 令热量消耗减少 ， 引致肥胖 。
一人吃两人份 ， 过量进食
【怀孕后为什么变胖？怀孕长胖对宝宝有影响吗？】 中国人常有一个错误的观念 ， 认为孕妇需要进吃双倍食物才能够为胎儿提供足够的营养 。加上怀孕期间胃口增加 ， 摄取过多热量 ， 多余的热量转化为脂肪 ， 充分反映在孕妇的体重上 。其实在怀孕期间 ， 肠道会自动增加吸收营养 ， 孕妇只需均衡饮食便可 。摄取适当的营养素比增加食量更为重要 ， 孕妇应该增加摄取叶酸、碘质、维他命A、铁质、钙质等营养素 ， 帮助胎儿发展 。在怀孕的初期 ， 孕妇每日可多摄取约300卡路里 ， 而怀孕后期 ， 则可每日多摄取约400至500卡路里 。
荷尔蒙「作怪」 ， 易水肿
怀孕期间 ， 体内黄体素的分泌大量增加 ， 水分容易积聚在下半身 ， 令孕妇出现水肿的情况 ， 也有可能令体重上升 。
坐月补身 ， 营养过剩
中国人习惯产后坐月来调理身子 ， 期间进食大量补品和滋补汤水 ， 例如：；猪手姜、鸡汤、花胶、炖汤等 ， 这类食物虽有补身作用 ， 但较为高脂 ， 过量进食会令产妇摄取过多热量 。另外 ， 部份孕妇可能会因为要避免寒凉食物而减少进食蔬菜 ， 间接令到她们增加进食其他食物果腹 。虽则坐月无可避免 ， 但进食过量的补品反而会容易「营养过剩」 。
胃口变大难管理
许多女士在怀孕期间把胃口食大 ， 产后则很难一下子收细胃口 。另外 ， 小朋友出生后 ， 妈妈把所有专注力放在他们身上 ， 亦很难分心管理及改善自己的饮食习惯 ， 对自己的身型和饮食习惯的期望降低 。结果大食量维持 ， 令体重难以下降 。
2、孕妇太胖的危害
除了身形变得不理想外 ， 怀孕期间过重会容易引致妊娠糖尿病、妊娠高血压、分娩困难、胎儿过重和增加婴儿长大后出现肥胖和各种慢性病的风险 。而且 ， 怀孕期间体重增加过多也会令产后难以回复原来体重 ， 若果持续过重 ， 亦会容易患上糖尿病、心脏病、高血压等疾病 。
3、孕妇体重多少正常
其实怀孕期间的体重很受自身的饮食习惯和环境因素影响 ， 孕妇们应该控制体重 ， 定期寻求医生或营养师的建议 。怀孕期间的建议体重增加要参考为怀孕前的体重指数（BMI） ， 假如女性怀孕前的BMI属正常范围（19.0至23.5） ， 则建议在怀孕时增加24.2至36磅；若怀孕前的BMI已高于23.5 ， 怀孕时则建议体重增加不超过15.6至31.6磅 。而生产后的妇女也应该逐渐改善饮食习惯 ， 避免只照顾小朋友而忽略了自己的健康 。
4、防止长胖的方法
1.合理饮食
当我们怀孕的时候 ， 可能为了宝宝的生长与发育需要矫正饮食习惯 。但在宝宝出生之后 ， 合理的饮食也十分重要 ， 对于母乳喂养的母亲们来说尤其如此 。一方面 ， 母亲们需要减小进食的分量 ， 但不要限制肉类或蔬菜水果的摄入；另外一方面要抵制诱惑 ， 果汁等软性饮料一定要离它们越远越好 。最后 ， 不要试图走捷径 ， 没有立即见效的减肥药 。
2.保持日常的体育锻炼
过去 ， 女性在生产之后总是会歇至少六周 ， 然而科学证明这种做法是不利于女性恢复产前身材的 。如果分娩过程顺利 ， 那么在宝宝出生几天之后就可以运动 。如果是剖腹产 ， 那么需要与医生交流确定合适恢复锻炼 。
此外 ， 运动时还需要注意一些事项 。首先 ， 运动前给孩子喂奶 ， 从而避免乳汁过剩导致不舒服的感觉；运动时要穿合适的胸衣与外衣；慢慢开始 ， 一定要做充分的拉伸与准备活动；如果没有独立的时间 ， 可以与宝宝一起锻炼（携带婴儿车即可）；不要单独活动；保持水分的充足；运动量不宜过大 。

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