快速有效的减肥动作 减肥瘦身
在这个以瘦为美的社会中，每个人都想瘦一点，再瘦一点，那么大家会因为想瘦而不择手段吗？大家知道在日常生活中有哪些水果有瘦身的效果吗？今天小常识网的小编就来为大家介绍可以瘦身的水果和动作，一起来看看吧 。
减肥瘦身动作
【快速有效的减肥动作 减肥瘦身】大家对减肥瘦身有了很大的信心吗？对于减肥瘦身的动作知道有哪些吗，下面小编在介绍几个可以瘦身的动作，要饮食与锻炼相结合，才能更健康的减肥瘦身 。
单一地进行有氧练习身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显，。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行简单的减肥瘦身动作，不仅可以促进新陈代谢，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈 。
简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟 。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下 。另外，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习 。
行军步练习
练习部位：小腿、手臂行军步练习 。
1、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚 。
2、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置 。
运动量：每次练习20-30次 。若要增加强度可以一次迈两级台阶 。
屈腿练习
练习部位：小腿、臀部、三头肌 。
站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际 。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部 。
运动量：每条腿完成20-30次 。
提膝练习
练习部位：小腿、韧带 。
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹 。右脚向上迈1-2级台阶 。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾 。
运动量：20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组 。
弓步跳练习
练习部位：大腿、手臂 。
这组动作应在地面与第一级台阶上进行 。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬 。左臂在前，右臂在后，自然弯曲 。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动 。
运动量：双腿各跳30-40次 。
简单的抬腿与放下
动作1： 将左脚放到上一级台阶，重心全部倾斜到左腿 。这时，保持右腿膝盖不向前突出，使之与台阶成直角 。右脚放上台阶的话，重心转移到右腿 。同样，保持左腿膝盖不向前突出，左右两腿自然运动，重复10次 。
动作2： 握紧拳头，将右腿往下放一级台阶，重心在右腿 。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直 。换成左腿也一样，反复10次 。
原地踏步放松身体
不管多轻松的运动，开始前也要放松 。做运动前热一下身，做一些原地踏步，做完之后身体也不会有什么不适 。
腰挺直，站好，脚后跟贴住地板，用下腹的力提起膝盖 。这时大腿内侧与地板平行，保持1秒钟 。另一只脚也是一样的方式，重复10~15次 。
坐下站起运动
动作：左腿置于上面，盘腿而坐 。竖起右边膝盖，右手放在侧面，左手放到后面 。身体弯90度，两手放到膝盖前 。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来 。重复10次 。
减肥瘦身水果有哪些
在生活中，大家一定是有自己喜欢的水果的，水果能为大家提供营养，能提高大家的免疫力，经常吃水果还有保健养生的功效 。而且多吃水果还能达到减肥瘦身的效果，来看看有哪些水果可以减肥瘦身吧 。
草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰 。
白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪 。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积 。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的 。
西瓜
西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果 。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用 。
葡萄柚
背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手 。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，葡萄柚不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪 。
番茄
饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩 。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外 。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收 。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼 。
总结：通过小编的上文介绍，大家对减肥瘦身有没有信心了？大家知道了哪些水果可以瘦身了吗？大家知道了哪些运动可以瘦身了吗？，在食用水果瘦身时，要结合锻炼，这样才能健康瘦身，大家在瘦身时也要为身体提供充足的能量，这样才不会影响到自己的健康 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？