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哪些习惯有助于调整睡眠？睡眠不好要如何调养？

好的睡眠质量不仅可以让你的身体得到更好的休息 ， 还能更好的保证身体的健康 。但是现代人由于生活和工作的关系很容易养成一些不好的睡眠习惯 ， 导致睡眠质量受到严重的损害 ， 对健康危害也会很大 ， 那么到底怎么样睡觉才是最健康的呢?睡前有什么好的习惯可以调整睡眠质量？

1、睡前调整睡眠的习惯
一、睡前动一动 ， 健美身材秀出来
睡觉之前 ， 可以躺在床上做一些简单的小运动 ， 放松一下你的身体 ， 对身心健康也是有好处的哦!
首先躺在床上 ， 把腿抬起抬起 ， 进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下 ， 或者L字形地贴墙躺着 ， 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。
然后平躺 ， 两腿分别悬在半空90度的位置 ， 45度的位置 ， 以及30度的位置 ， 每个角度大约停留30秒到1分钟 ， 或者你可以坚持的极限 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。
你还可以趴在床上 ， 两腿缩在胸前 ， 胸部贴着大腿根 ， 双手伸直夹在耳朵旁边 ， 手肘以上到手掌贴在床上 。这个动作可以帮助排除宿便 。
二、睡前梳头
我们知道 ， 头部集中了人身上好几个重要的大穴 ， 通过梳理过程中的刺激 ， 可以起到按摩作用 。
首先用梳子把头发梳通 ， 从前额开始 ， 由上往下梳 ， 力道适中 。
再用手指 ， 轻轻按摩着头皮 ， 用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢 ， 再集中搓揉头顶 。如此反复30次以上 ， 感到头皮麻麻地为止 。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液 ， 使脑部得到充足的氧份 。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效 。
三、热水泡脚 ， 行气助血
脚是离人体心脏最远的部分 ， 不容易得到氧份与血液 ， 加上现在是冬季 ， 就更容易被寒冷刺激到血管 ， 使血管收缩 ， 供血艰难 。
但是 ， 足部又是人体穴位的又一集中区域 ， 如果供血不足 ， 会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。所以 ， 睡前用温热的水泡一泡脚 ， 对促进身体血液循环 ， 加速新陈代谢多有好处 。
特别的是 ， 可以在泡脚的水中加入中草药 ， 因为脚上筋脉穴道较多 ， 可以很好的吸收水中的药物成分 。
如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛 ， 可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩 ， 则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气 ， 那就放入艾草等 。
上述就是小编给大家介绍的关于男人在睡前可以养成的一些好习惯 ， 对睡眠有很好的帮助 。但是很多人还是会失眠 ， 那么失眠我们该怎么调养呢?来了解一下!
2、睡眠不好要如何调养
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。
早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。
规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。
晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。
平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。每天抽出一点时间 ， 最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。
所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。
将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要?别问了 ， 显而易见 。睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。
而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。
总结：通过上文小编给男人介绍的一些关于睡眠前后的养生保健常识 ， 大家学会了吗?一定要在睡前养成泡脚、梳头、动一动的好习惯 。一旦失眠就要调养 ， 有一个好环境、养成良好的饮食习惯、坚持规律的作息时间很重要!
3、导致睡眠不好的习惯
(1)夜猫子变为早起鸟
要格外注意保持你的入睡时间 ， 尤其是在周末 ， 身体更需要作息规律 。如果你入睡时间不定 ， 有些时候晚上11点入睡 ， 有些时候1点入睡 ， 你的脑子或许在工作日无法打盹哦 。
(2)读书入睡
许多人有睡前阅读的习惯 。问题是 ， 你的身体可能已经养成习惯了 ， 不读完几章 ， 你就无法入睡 。别再阅读了 ， 不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿 。床上只能睡觉或同房哦 。
(3)通宵上网
电脑屏幕的亮度会刺激大脑 。另外 ， 你脑子里不停盘旋着网上要做的事 ， 注销电脑后依然如此 。还是别熬夜上网 ， 关了你的电脑吧 。给自己时间放松一会儿 ， 远离一切电子商品 。
(4)舍不得买好床
一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间 ， 无论哪都差不多 。这钱花的值得 。将一张高档床垫带回家 ， 将使你睡眠更舒适 。优质被褥和枕头也是一个道理 。如果你喜欢躺着睡或趴着睡 ， 就选择一个软软的枕头吧 。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头 。
(5)床头摆夜光闹钟
闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力 ， 影响你入睡 。睡觉还是要一间尽可能黑的房间 。用一本书挡住夜光闹钟钟面 ， 或者琢磨着换一台小旅行时钟 。你的手机闹钟也有同样影响 。
(6)数绵羊
当你无法入睡时 ， 呆在床上也是无济于事 。如果30多分钟后 ， 你仍试图入睡 ， 全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事 ， 如阅读或看电视 。一个不需要什么技术含量的活 ， 将使你大脑迟钝 。在你发现大脑迟钝之前 ， 你已经累得不行 ， 爬上床了 。
(7)深夜锻炼
白天训练会让你几小时内兴奋不已 。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼 。激烈的身体活动会提高体温 ， 增加能量——这些都会影响你做个美梦哦 。
(8)作息不规律
【哪些习惯有助于调整睡眠？睡眠不好要如何调养？】 我们的生物钟其实是固定的 ， 如果时而早睡 ， 时而晚睡 ， 没有章法 ， 要想睡好也难 。建议将起床的时间固定好 。

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