全民“欠睡” 为什么我们总是睡不饱( 二 )
睡眠时情绪要简单 。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段 。因此你可以做
1.每天睡前做同一件事 。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了” 。
2.写睡前清单 。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通 。
感官要求：
睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适 。因此你可以做：
1室内不要放太多的电器 。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50 。
2.睡前泡脚 。双脚离心脏最远，最容易受凉 。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡 。
3.卧室里家具不宜过少或过多 。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠 。
4.床不要太软 。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可 。
四种镇静安眠的养生食谱
【全民“欠睡” 为什么我们总是睡不饱】1.莲子百合炖燕窝
菜系及功效：镇静安眠食谱；镇静安眠
材料：莲子40克，百合（干）40克，燕窝40克，冰糖10克
做法：
1. 燕窝预先用清水浸透发开，拣洗干净，沥干水 。
2.将燕窝内的杂质，细毛除去，沥干水备用 。
3. 选取湘莲肉，去心，煲留莲子衣，用水浸透，洗净 。
4. 将莲子、百合、燕窝、冰糖一起放入炖盅，加适量凉开水，盖上盅盖 。
5. 待炖盅隔水炖1.5小时后，即可食用 。
小帖士-健康提示：
1.此炖品滋润有益，补而不燥，适合任何年龄的人饮用；患上肺结核病，气短，咳嗽有痰，神疲乏力，语音低弱，面色苍白，饮食无胃口，可以此炖品作食疗；
2.莲子肉有养心安神 。益肾固精，健脾止泻，止带的作用；百合有润肺止咳，清心安神的作用；燕窝性味甘，微咸，平有养阴生津，化痰止咳，滋补肺肾的作用 。
2.当归猪心汤
菜系及功效：镇静安眠食谱；镇静安眠
主料：猪心500克
材料：当归10克，枸杞子50克，枣（干）20克，料酒5克，盐2克
做法：
1.将当归、枸杞、红枣洗净；猪心切开，洗净，切片 。
2.锅内注入清水，放入当归、枸杞、红枣和料酒，下猪心煮开后，去除浮沫，小火炖1小时，加少许盐即可 。
小帖士-健康提示：
1.猪心含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C和尼克酸等 。当归补气活血，润肠滑肠，枸杞补肝肾，是理想的滋补佳品，可防止孕妇贫血，并可镇静安神 。
2.枸杞子：枸杞一般不宜和过多茶性温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用 。
3.百合芝麻猪心汤
菜系及功效：镇静安眠食谱；镇静安眠
材料：猪心400克，百合（干）40克，枣（干）150克，黑芝麻80克，盐3克，姜3克
做法：
1. 猪心剖开边，切去筋膜，洗净，切片 。黑芝麻放入锅中，不必加油，炒香 。
2. 百合、红枣、生姜分别洗净、红枣去核、生姜去皮，切片，加适量水，猛火煲至水滚 。
3. 放入全部材料，用中火煲约2小时，加入细盐调味，即可饮用 。
小帖士-健康提示：
1. 此汤有补血养颜，宁心安神，润燥滑肠的作用 。可防用脑过度，耗伤心血，血气亏损，毛发脱落 。
2. 经常用此汤佐膳，于脑力或思虚过度的人，有防治脱发，美颜容的作用 。
4.红枣莲子桂圆汤
菜系及功效：镇静安眠食谱；镇静安眠
材料：枣（干）25克，莲子30克，桂圆肉30克，冰糖20克
做法：
1. 将莲子用水泡发，去皮去心；红枣去核；红枣、莲子、桂圆肉一起放入砂锅里；
2. 加适量清水，煎煮至莲子熟烂；加入冰糖调味即可 。
小帖士-健康提示：
1. 本品具有补血安神之功效；
2. 适于患贫血病的中老年人食用，常食必得良效 。
结语：不管白天工作怎样，下班了回到家中，不妨在进门的一瞬间就将这些都扔到脑后，好好享受一下家庭的温暖，多和家人交流，睡前喝杯牛奶，相信你一定能好梦入眠~
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