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解读生命六重要数字

解读生命的六个重要数字之一：体重
正常是18 。5至23 。9kg/㎡
体重超过规定的理想体重20%时为肥胖 ， 标准体重也称理想体重 ， 每个人的标准体重很容易算出：成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量 。体重指数（BMI）的计算方法：BMI=体重（kg）/身高（m）2；小于18 。5kg/㎡为体重过轻；正常是18 。5至23 。9kg/㎡；大于24kg/㎡为超重 ， 大于28kg/m2为肥胖 。肥胖会与一系列慢性病有关 。
我们的体重最好要维持在正常范围 ， 至少青年人不要超重 ， 中年人不要肥胖 。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议 ， 最大的新知亮点 ， 是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据 ， 提出“在正常体重范围内尽可能地瘦 ， 儿童到青春期使体重处于体重指数的低端 ， 21岁起保持体重在正常范围 ， 整个成年期避免体重增长和腰围增加 。”
解读生命的六个重要数字之二：腰围
男90厘米女80厘米
在某种意义上 ， 腰围可以反映一个人的健康状况 。每个人都追求优美的身材 ， 把腰围控制在男90厘米女80厘米会让你更健康 。太胖如同“超载货车” ， “苹果型”的中心性肥胖身材更“高危” 。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多 ， 而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题 ， 正常情况下脂肪应存储在皮下组织中 ， 而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了 ， 脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层” ， 再搭建进肝脏、心肌、微血管 ， 在非脂肪存储点落脚 ， 从此就开始了肥胖病的损害 。肥胖程度越严重 ， 2型糖尿病发病率越高 。腰围除以臀围 ， 男性比值大于1 ， 女性比值大于0 。9的人则为“苹果型” 。
解读生命的六个重要数字之三：运动
每周3至4次 ， 每次30分钟
抽出时间运动 ， 这是非常重要的 。收缩压和舒张压是是预防动脉老化最重要的指标 ， 运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高健康胆固醇含量；运动让你的血管更有弹性；运动增加骨骼密度 ， 防治骨质疏松；紧张压力是人体衰老的一个重要原因 ， 而运动产生内啡肽缓解紧张 ， 让人快乐；任何锻炼都能增强肌肉力量；只要每周3至4次 ， 每次30分钟左右中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等等 ， 你的心脏 ， 你的动脉 ， 你的骨骼与关节 ， 你的心情 ， 你的生活态度都会改善 ， 运动给你整体健康！
解读生命的六个重要数字之四：血压
120/80毫米汞柱是正常血压金标准
【解读生命六重要数字】心血管系统如同地铁站或铁路运输系统 ， 心脏是中心总站 ， 动脉和静脉血管是铁轨和隧道 ， 让乘客在全身各处车站下车 。保护你的这套生命网络你就获得长久健康 。
血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力 。高血压被称为“沉默的杀手” ， 与冠心病、脑卒中密切相关 。高血压没有什么症状 ， 这说明大家应该定期量血压 ， 120/80毫米汞柱是正常血压金标准 。一旦血压过高 ， 测出来还要控制住 。血压从高降低 ， 降为正常 ， 你就更年轻 ， 更安全 。如果你55岁 ， 高压每升高5毫米汞柱 ， 或低压每升高7毫米汞柱 ， 生理年龄就增大一岁 。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准 ， 就可年轻9岁 。
解读生命的六个重要数字之五：血脂
总胆固醇理想值应〈200mg/dL
血脂是血中所含脂质的总称 ， 如同一个大家庭 ， 有大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇 。两个哥哥不能太多 ， 多了就到处堵塞马路 ， 妨碍交通 。三弟越多越好 ， 它可劝阻两位大哥不要堵塞交通 。
最应该关心大哥和三弟 ， 因为他俩作用根本不同 ， 大哥极易吸附在动脉血管壁上 ， 凝聚的它会变成心肌梗死的元凶 ， 脑血栓的帮凶 。三弟是清道夫 ， 可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除 。所以 ， 锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高 ， 还可降低“坏胆固醇”LDL 。

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