坚持跑步，但不节食可以减肥吗？ _节食

题主坚持跑步，但不节食，有8成的概率可以减肥，但是也有2成的可能：体重不减反增！

有图有真相，就是真相的全部吗？

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我过去是个胖子，体重接近100公斤（左图），相当尴尬。

我决定改变，没有刻意节食，但是刻意加强运动了。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧。

这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右。然后又开始举铁，练了几年，身材大变样。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图。

对于我而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了。但是，我个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人。

运动科学大数据：全部的真相

怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？

还真有！

《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。12周后，大多数人减肥了，但不是所有人。

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见上图，58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！

这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥。

个体差异：什么鬼？

理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？

问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了。

参考文献

King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.

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其他网友观点

你好，我这边分享一下我自己的经验吧，我跑步之后其实没有特别的注意饮食，该怎么样吃就怎么样吃，有时候晚上回家很晚，因为太饿也大吃特吃，吃肉，吃碳水化合物，吃水果，吃甜食，吃蛋糕，我什么都吃，我是一个吃货，但是我目前依然还是偏瘦的体重。

因为我至今跑步持续了15个月。虽然不是天天跑，但是每周可能会跑上1到2次，每次跑五公里。即便如此低的频率，我还是在某种程度上改变了身体的代谢方式，让身体更加容易燃烧脂肪。

另外，你坚持跑步带给你的不光是减重，还有更多的积极的生活和锻炼的习惯，因为任何人都不会坚持某一件事坚持的太久，一旦你把跑步这件事坚持的足够久，你会打心底里生出一种自豪感，你会觉得自己很棒，你也会更加的喜欢自己，每当遇到困难的时候，你会告诉自己，跑步我都坚持了这么久了，还有什么困难是克服不了的吗？于是内心里增加了很多勇气。

其他网友观点

【坚持跑步，但不节食可以减肥吗？】我尝试过坚持跑步，但不节食，我发现自己每天坚持跑步的时间大约30分钟～50分钟，跑步之后特别疲劳，所以我常常在跑步之后补充能量。所以答案可想而知，很难减肥。跑步带给我的健康益处是基础代谢变高了一丢丢。

如果你为了减肥而坚持跑步，建议你坚持跑步的同时控制一下饮食，减肥效果会很明显，也不会坚持的那么辛苦。因为与坚持跑步相比较，每次少吃1～2口真的太容易了，在我不运动的日子里，少吃东西就能让我躺着瘦，想想就会觉得很美妙。

对于爱运动的我来说，控制饮食配合运动的方式同时进行，减肥效果很不错，20天减重2.2kg 。

总结一下成功的经验：主要是饮食控制能量：听上去有点痛苦，实际操作时并不困难。

学会挑选出能量低，饱腹感强的食物

比如大量蔬菜，生吃或者煮熟用陈醋沾着吃。

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