每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？
每天晚上走路40分钟50分钟算运动吗？怎样才算运动？每天晚上的40分钟－50分钟的走路当然算运动 ， 并且这种运动对健康是有效的 ， 也能够消耗机体的能量 ， 帮助控制体重 ， 不过具体的效果与运动的时间也有关 ， 这个时间指的是几点开始运动 。
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如果是晚饭后半小时到1小时开始走路 ， 对于消耗晚餐的能量效果最好 ， 这个阶段的食物消化导致血糖已经升高 ， 如果这个时间锻炼 ， 可有效的帮助消耗血液中的糖分 ， 从而起到控制体重的作用 。并且走路持续50分钟左右 ， 运动的时间上来说也比较合理 。如果能长期坚持 ， 运动的效果还是有的 。
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不过要想靠走路能锻炼出更好的效果 ， 可以改变一下走路的方式 ， 比如大步走 ， 大步的肌肉骨骼的参与量大 ， 身体的能量消耗和神经系统的参与量都很大 ， 可以有效的帮助降低血糖 ， 预防慢性疾病如高血压／糖尿病／胆囊炎／心脏病以及肥胖症等 ， 需要注意的时候大步走步幅一定要大 ， 要用力走出每一步 ， 每天大步走的时间要固定／步行的距离也要固定以及步频最好也固定 ， 这样锻炼出来的效果才会更好 。
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运动并不复杂------不是一定要去健身房 ， 也不需要凭借多专业的器械、多精良的装备；但运动也不简单------不是随便甩甩胳膊、动动脖子就可以的 。要问什么才算运动 ， 那必须是要有大肌群参与 ， 并能够明显增加消耗的活动才算数 。
“每天晚上走路40到50分钟”是可以满足上述两个条件 ， 当然算运动 ， 而且是不错的运动形式 。走路本来就贯穿在我们生活当中 ， 而且不受时间、场地、器械的限制 ， 只要你想 ， 随时随地都可以“拔腿就走” 。
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走路是非常典型的有氧运动 ， 对于提高心肺耐力 ， 减少脂肪堆积 ， 预防高血压、高血糖和高血脂等都十分有益 。但如果想将这些健康效益扩大 ， 那么你所采用的“快走”是非常建议的 ， 而且要达到中等强度 ， 活动量最好每次达到30分钟以上 ， 当然你如果每天都能坚持四、五十分钟就更好了 。
这个“中等强度”究竟要怎么衡量？感性一点的说法就是稍稍感觉有点累 ， 但在活动时还能轻松地讲话 。如果要用数值说话 ， 那就是要达到你最大心率（220－年龄）的60~70% 。
运动是我们唯一能自主控制的一种消耗能量的手段 ， 所以如果能好好坚持你每天快走的习惯 ， 是可以达到减脂目的的 。不过要想效果更好 ， 可以隔天进行一次肌肉力量的训练 ， 比如举举哑铃、做做平板支撑或俯卧撑等 ， 这样可以促进肌肉生长 ， 增加基础代谢 ， 更利于减脂 。
最后友情提示：辛苦运动消耗的能量很可能被不自觉地多吃了几口给抵消了 ， 所以要减脂除了运动一定要管住嘴的 。
作者：李慧艺国家二级公共营养师大连九维健康学院一级讲师
其他网友观点直奔主题 ， 从您的提问中可以直接看到两个要素 ， 一个是时间40-50分钟的运动时间 ， 从您的描述中可以看到另一个要素 ， 强度 。因为您提到了快走 ， 所以说您对锻炼的理解还是比较科学的 。
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那我们先说说时间 ， 运动为什么要看时间 ， 其实就是指运动的延续性 ， 如果您是以减肥为目的锻炼的话 ， 每天快走40-50分钟是够用了 ， 大家注意 ， 是快走！如果是胜似闲庭信步那种就没什么效果了 ， 如果单从想锻炼身体 ， 而且还天天都走的话 ， 每天30分钟足够 。
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再来说说强度 ， 减肥人群要快走 ， 还想知道什么强度合适的话 ， 建议您体会一下运动时的感觉 。我们通常建议使用中等强度的有氧运动 ， 也就是在运动过程中能顺畅呼吸 ， 能说话但不能顺畅唱歌 。运动后会出汉 ， 而且稍微疲劳但不会影响第二天的工作和运动 。这样基本就是我们一个比较合理和健康 ， 而且不激进的运动方法了 。其实锻炼贵在坚持 ， 没必要把自己弄得非常累才算锻炼了 ， 只有坚持经常锻炼才是王道 。
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其他网友观点
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首先动就比不动好 ， 正是那句话所说“生命在于运动” ， 从有利于健康、防治疾病的角度来说 ， 对运动是有一定要求的 ， 这是运动时身体随之而发生的变化所要求的 。
运动是消耗能量的过程 ， 人体中能量的来源首先由血糖提供 。血糖是主要是由食物中的碳水化合物提供 ， 各组织器官的生理活动必须由血糖提供能量 ， 而血糖能进入细胞中被利用 ， 需要由胰岛细胞分泌的胰岛素来运送进去 。
运动时全身的组织细胞生理活动加强 ， 对血糖的需要增加 ， 相应地胰岛细胞的分泌功能也会相应增加 ， 以保证血糖能够被充分利用 。而胰岛素除了有促进血糖利用的作用外 ， 还会参与脂肪的合成与贮存 ， 它可以把过剩的血糖转化为脂肪而贮存起来 。
而运动在增加血糖消耗的同时 ， 也消耗了大量的胰岛素 ， 使脂肪的合成减少 ， 避免了过多脂肪的沉积 ， 从而达到了避免肥胖发生的作用 。所以 ， 运动对降低血糖、血脂非常有帮助 ， 也是减肥保持体重最有效的措施 。
了解了这些知识就会知道 ， 要想增强组织细胞生理活动 ， 运动必须要达到一定的强度 ， 这个强度从运动学的角度来说 ， 必须是有氧运动 ， 否则不足以刺激组织细胞消耗更多的能量 。那么 ， 什么运动是有氧运动呢？
简单地说 ， 有氧运动可以用几个简单的方法来判断：
心率判断法通常可以用脉搏数来判断 ， 比如运动时的脉搏应达到170-年龄；但随着年龄的增大 ， 或者患者心脑血管等疾病时心率不能过快 ， 则不可强求运动时心率达标 ， 可以采用下面方法来判断身体出汗法以运动时后背感觉发热出汗 ， 额头也有出汗 ， 同时不感觉心慌、气短 ， 且运动后不感觉疲劳不影响第二天正常生活为度
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需要提醒的是 ， 注重了运动强度 ， 还要注重运动时间 ， 这个时间是指运动持续的时间 。研究表明 ， 只有有氧运动持续10分钟以上才能有效消耗能量 ， 且人体每天需要30分钟有氧运动来维持健康 ， 因此每天3次10分钟以上或是一次30分钟的有氧运动才是最有意义的运动 。
由此可见 ， 运动的时间不在于长短 ， 首先要达到一定的运动强度 ， 其次只需要持续30分钟即可 。不少糖尿病、高血压等患者每天都在走路运动 ， 甚至一运动就是几个小时 ， 但只是在散步而没有达到一定的运动强度 ， 实际上并非有氧运动 ， 从运动防治疾病的角度上来说属于无效运动 。
现在你知道什么才是有效运动了吧？根据自己的身体情况 ， 给自己制定一个科学合理的运动计划吧！
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其他网友观点快走当然算是运动了 ， 而且一直是我们鼓励的一种运动 。
简单来说 ， 运动分为有氧运动和无氧运动 。
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当我们从事的运动非常剧烈 ， 或者是急速爆发 ， 例如举重、百米冲刺、摔跤等 ， 此时机体在瞬间需要大量的能量 ， 而在正常情况下 ， 有氧代谢是不能满足身体此时的需求的 ， 于是糖就进行无氧代谢 ， 以迅速产生大量能量 ， 这种状态下的运动就是无氧运动 。
无氧运动后肌肉里累积大量乳酸 ， 乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一 。所以无氧运动后 ， 人总会疲惫不堪 ， 肌肉疼痛要持续几天才能消失 ， 要是想让自己的身体更强壮一些 ， 可以到健身房去参加无氧运动 。
有氧运动
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是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量 ， 能更好地消耗体内多余的热量 。特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。通过这种锻炼 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。
有氧运动的主要供能方式为氧化能系统 。这种持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。长期坚持有氧运动能 ， 增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 抗衰老 ， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 ， 有利于血压控制 。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 。
运动的前段大约五分钟先烧糖原 ， 运动持续越久会烧掉越多的脂肪 ， 只要持续半小时至一小时 ， 所消耗热量的五成 ， 就由燃烧脂肪来供应 。
要燃烧脂肪建议有氧运动 ， 而且需要坚持每次30分钟到一个小时 ， 且每周3-5次！
每天晚上走路40分钟到50分钟算运动 ， 而且能够燃烧脂肪！
其他网友观点当然酸运动 ， 只要身体参与锻炼了都可以作为运动 ， 走路也一样 ， 而且走路是一种不错的运动方式 ， 走路需要运用到身体几乎每块骨骼、肌肉和韧带 ， 是锻炼协调度的一种运动方式 ， 长期坚持有效地走路运动也是能够提高身体健康的做法 。
【每天晚上走路40分钟到50分钟算运动吗，怎样才算运动？】不过要明确的一点 ， 如果是想通过运动来主要消耗热量减肥的话 ， 光靠运动可能效果不会太明显 ， 必须配合饮食上的控制来共同达到减肥的效果 ， 运动能够消耗的热量其实十分有限 ， 我们平时运动后可能会汗流浃背 ， 气喘吁吁 ， 不过这都不等于我们消耗了大量的热量 ， 运动的流汗会带出身体很多矿物质成分（但并非脂肪） ， 矿物质成分的损失可能会让我们觉得神疲乏力 ， 从而误以为消耗了不少热量 ， 其实慢跑一小时或游泳一小时所消耗的热量仅仅也只是在400~500大卡左右 ， 还没有吃一个鸡腿汉堡 ， 三片披萨 ， 一个大甜筒冰激凌多 ， 我们不可能说夏天每天都想吃一个冰激凌 ， 所以每天我都逼自己要跑步一小时 ， 但往往只要多管住自己的嘴 ， 则能为减肥减少更多困难 。
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只要运动了必然是会消耗热量的 ， 通过运动来消耗一些额外热量也是可以的 ， 运动更有利的地方在于长期坚持的话有助提高体质 ， 提高脏器功能和肌肉含量 ， 因此能够提高基础代谢耗能 ， 而基础代谢耗能是耗能大头 ， 所以减肥中运动也是必要的 。如果走路想要达到提高体质的效果 ， 那么每日的步数推荐在1w~2w步为宜 ， 但其中连续走动的步数不低于6000~7000步 ， 其实在一天中凑到4000步左右是很容易的事情 ， 我们上下班走动 ， 工作时间走动、吃饭、上厕所 ， 东拼西凑来的基本都有好几千步了 ， 不过这些步数最多是消耗一些额外热量 ， 并不能达到锻炼的效果 。总之坚持6000~7000一次性步数 ， 题主所说的40~50分钟快走完全可以满足 。
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运动是需要长期坚持的 ， 推荐每天晚饭后可以散步40min~1小时的时间 ， 不用一定要快走 ， 正常走路速度就行 ， 但不要走马观花 ， 停下来一会儿走一会儿 ， 一次性完成 。运动并不是必须要汗流浃背 ， 到自己累了才叫运动 ， 相反 ， 适度地运动更适合我们的身体 ， 中医学上有句话叫做“少火生阳 ， 壮火食气” ， 意思是说合理的运动能生发我们的阳气 ， 让身体更健康有力 ， 但过度的运动则会消耗我们的元气 ， 反倒会让我们的身体更加虚弱 ， 身体就像一个“反脆弱”系统 ， 而运动对他打“折磨” ， 会让它更坚强 ， 比如肌肉的生长必须需要肌肉纤维的断裂 ， 然后修复而变得更强大 ， 但这种折磨程度必须是在身体可接受的范围内 ， 即使是减肥也不一定做一些高强度运动就是好的 ， 无论什么运动 ， 适度就好 。
其他网友观点走路当然算运动！
每天晚上走路40分钟到50分钟肯定是能达到消耗热量的效果 ， 但是是否能够赶走脂肪 ， 还是要看你走路运动的强度和全天的热量控制的 。
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走路也属于运动
怎样走路才能更好地消耗热量 ， 赶走脂肪走路属于有氧运动 ， 众所周知 ， 有氧运动有着非常好的减肥效果 。
这是因为有氧运动的强度较为适中 ， 能够持续的时间较长 ， 帮助我们消耗大量的热量 。
其次 ， 有氧运动的时候身体以有氧氧化供能系统为主 ， 会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能 ， 期间脂肪在供能中的占比和有氧运动的时长呈正比 ， 一般有氧运动30分钟以上 ， 能够获得较好的减脂效果 。
所以 ， 走路40分钟到50分钟这个时长正好能获得一个比较好的减肥效果 。
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走路40分钟到50分钟有减肥效果
不过走路的快慢也和我们消耗热量和减脂的效果有关 ， 如果走得太慢 ， 对于身体的刺激会比较小 ， 这个时候消耗的热量和减脂的效果都会很小 ， 达不到想要的锻炼效果 。
如果走得过快 ， 对身体负担过大 ， 则很容易让我们过快疲劳 ， 无法维持40分钟到50分钟的运动时长 ， 这样的运动效果也不会很好 。
因此 ， 找到最适合自己的走路运动速率 ， 能够让我们达到更好地消耗热量赶走脂肪的效果 。
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运动强度过高容易疲劳
走路运动时候的心率水平是一个比较好的监测我们运动强度的指标 ， 当我们处于60-80%最大心率范围内进行运动的时候 ， 这个强度的运动能让我们消耗更多的热量并且获得更高的燃脂效果 ， 而且也不会对身体产生额外的负担 。
最大心率的计算我们可以通过220-年龄这个公式来估算 ， 以我个人为例 ， 我今年38岁 ， 那么我的最大心率就差不多为182跳/分钟 ， 那么当我以110-146跳/分钟的心率范围进行有氧运动的时候 ， 就可以达到更高的减脂效果 。
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心率水平代表了我们的运动强度
在这个标准下 ， 大步的快走肯定比慢慢地散步能够达到更好的减脂效果 ， 毕竟散步的强度很难达到燃脂心率的范围内 。
当然 ， 对于身体条件许可的朋友 ， 选择慢跑肯定比快走可以获得更好的减肥效果 。
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慢跑和快走有更好的减肥效果
除了走路运动以外 ， 我们还需要控制饮食才能赶走脂肪想要减肥赶走脂肪 ， 最重要的就是持续地制造热量缺口 ， 让每天摄入的热量小于消耗的热量 。
上面所说的走路运动就属于增加了热量消耗 ， 但是如果我们不通过饮食减少热量的摄入 ， 那么很可能一顿饭甚至一瓶可乐就会让我们40分钟到50分钟的走路运动前功尽弃 ， 不仅不会痩 ， 很可能还会变胖 。
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减肥要制造热量缺口
在减肥期间 ， 一定要注意饮食的控制 ， 起码要保持和平时一样的饮食水平 ， 不要因为运动消耗了 ， 觉得胃口变好了而多吃 。
建议减脂期多吃肉和蔬菜 ， 减少主食的摄入 ， 并且一定要戒掉各种甜点和饮料 ， 这样就能够较好地避免不必要的热量摄入 ， 让我们能够更简单地制造热量缺口 。
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健康的饮食习惯能更好地减肥
总结走路40分钟到50分钟肯定属于运动 ， 有消耗热量赶走脂肪的效果 ， 不过想要获得更好减肥效果的朋友 ， 建议选择快走或者慢跑 ， 配合饮食控制 ， 坚持一段时间 ， 就会发现自己明显地痩下来了 。
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走路减肥
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其他网友观点是不是有氧运动从四个方面就可以来判断
第一 ， 在氧气充分的环境下进行 。可以说绝大多数的条件下都满足 ， 只要你不去特别狭小的空间 ， 或者空气很不流通的地方 ， 或是高原氧气稀薄的地方 。
第二 ， 活动全身50%以上的人群你是选择的运动 ， 一定是全身 ， 多数以上肌肉群都在参与 ， 像跑步 ， 自行车 ， 游泳 ， 椭圆机 ， 这些都是属于 。
第三 ， 心率范围在60%-80%心率控制到60%到80%之间 ， 这个不是绝对的 ， 随着运动能力的提高 ， 有氧阀值会一直提升 ， 优秀的运动员接近90%的时候还可以是氧气功能 ， 虽然我们达不到这个高度 ， 但是说明一个问题 ， 我们要有意识的去提升我们跑步速度 。
第四 ， 持续不断 ， 保持20分钟以上 。一定是持续不间断的 ， 连续性的 ， 20分钟以上 ， 但不建议超过60分钟 。
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其他网友观点
根据运动健康学原理 ， 走路当然算运动 ， 而且是很好的运动 ， 40—50分钟的运动时间也可以 。为了使这段时间的走路达到更好的运动效果 ， 提出三点建议：
一、注意运动强度 。走路运动应刻意提高运动强度 ， 配速最好控制在九分钟之内 ， 40—50分钟应该走到五到六公里 。
二、注意走路姿态 。以运动为目的的走路 ， 应该昂首挺胸 ， 高抬双臂 ， 大步向前 。步幅应该在75公分以上 。
三、一定要长期坚持 ， 持之以恒 。
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其他网友观点
Hi ， 我是膳为～糖糖 ， 健康生活的陪伴者～很高兴回答这个问题 。
快步走是最简单最优良的身体活动 ， 老少皆宜 ， 适合几乎所有人 ， 只需适合步行的鞋子和舒适的服装 ， 就可以开走啦~ 。快步走是指中等强度的步伐速度 ， 您应该感到呼吸速度和心跳明显加快 ， 如同匆匆忙忙赶公交车一样 。推荐每天这样的中等强度身体活动至少半小时 ， 每周累计150分钟以上 。——《中国居民膳食指南2016》
所以 ， 您每天晚上快步走路40~50分钟 ， 绝对算运动 。并且这样的运动可以帮助你消耗脂肪 。
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但能不能帮助您减脂 ， 确实还要从两个方面考虑 。
一、以前没有运动习惯没有运动习惯的人 ， 开始规律的运动后 ， 体型改变还是很容易显现的 ， 尤其是脂肪堆积更多的部位 。只是体重并不一定会随着我们的心意下降 。这主要是因为运动会引起水分和糖原储备能力提高 ， 导致肌肉量增加引起的 ， 这对于健康来说是好事 。随着运动习惯的养成 ， 逐渐的体重也会下降 。
二、以前有运动习惯如果您以前就有运动习惯 ， 从饮食上入手 ， 减脂效果会更好 ， 也会更快看到体重的下降 。
推荐做到餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质食物、餐餐有主食 ， 它们的比例推荐2:1:1 。无论你的饭量多大或者多小 ， 按照这个比例去做 ， 慢慢的也就瘦下来了 。为了效果更好 ， 你可以尝试每一餐都只吃到七八分饱 。
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祝享瘦健康~
膳为 ， 推广“膳食+行为”改变以促进健康 ， 主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群 ， 欢迎关注 。
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