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女性如何才能拥有好睡眠？女性拥有好睡眠的方法是什么？

睡眠对于我们人类的健康来说是非常重要的 ， 尤其是女性朋友们 ， 想拥有美丽的容颜睡好觉才是关键 ， 但是随着现代生活节奏的加快 ， 有很多的女性朋友们会因为压力大而睡不好觉 ， 更别说拥有一个好的睡眠了 。那么女性如何才能拥有好睡眠？女性拥有好睡眠的方法是什么？

一、睡好觉的方法
【女性如何才能拥有好睡眠？女性拥有好睡眠的方法是什么？】 1、不过点
晚上11点之后胆经开阳气动 ， 人轻易精神而睡不着 ， 且极易耗损肝胆之气 。因此 ， 不要太晚睡觉 。
2、不过饱
中医讲“胃不和则寝不安” ， 因为脾胃晚上也需要休息 ， 晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担 ， 扰动脾胃的阳气 ， 从而影响睡眠 。因此 ， 晚餐宜吃七八分饱 ， 并且尽量清淡 ， 以顾护脾胃清阳之气 。
3、不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气 ， 包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动 。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经 ， 因此 ， 睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论 。
4、不过思
有些人喜欢晚上看书、写文章 ， 觉得深夜安静人很精神 ， 效率也很高 ， 但多思伤脾 ， 且多思易扰动心神 ， 因此很多人思考之后就难以入睡 。因此 ， 睡前宜静养心神 ， 做到“先睡心后睡眼” 。
治疗失眠要以调养为主 ， 药物为辅 ， 下面我们就看看治疗失眠的具体方法：
一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟;二是调整思维方法 ， 一切顺其自然 ， 保持心态平和;三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时 ， 听轻松愉快的音乐;四是养成较规律的生活习惯;五是找医生对症治疗相关疾病 。
二、如何提高睡眠
1、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫 ， 就可以大大改善睡眠质量 。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题 。一般情况下 ， 床垫使用5—10年就该更换一次 。
2、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
3、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题 ， 那么大约下午2点之后 ， 最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上 ， 50岁后 ， 由于新陈代谢变慢 ， 咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时 。因此 ， 咖啡因不仅影响入睡 ， 而且会降低睡眠质量 。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体兴奋 ， 难以入睡 。
5、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞 ， 否则容易导致胃酸返流 ， 影响睡眠 。
6、从300倒数 ， 每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力 ， 而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
7、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡 ， 水温不低于摄氏38度 ， 洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉 ， 提高身体核心温度 ， 当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 大脑退黑激素分泌量增加 ， 令人感到疲倦 ， 更容易入睡 。
8、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时 ， 床上温度为27—30度的时候 ， 睡眠质量最好 。
9、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少 ， 过于清醒 ， 难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中 ， 最好关闭所有光源 。
上面为大家介绍了快速入眠的方法 ， 睡前洗个热水澡、放松心情 ， 不要喝咖啡、不要吃零食 ， 这些都是保证睡眠质量的基本要求 ， 想要个好睡眠 ， 就按照上面的方法做吧 。

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