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晚餐几点吃最健康？晚餐吃什么健康不发胖？

晚餐吃不吃怎么吃对于很多准备减肥的妹子来说手机很纠结的一件事，因为，想着要减肥，晚餐吃了会不会发胖，但是，我个人是不能不吃晚饭的，因为饥饿会让我无法睡着，并且，也会对身体的营养补充有有一定的影响，那么，晚餐几点吃最健康？晚餐吃什么健康不发胖？

1、晚餐几点吃最健康
少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式 。大量的研究表明，这一饮食习惯的好处很多，美国专家的一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效刺激老鼠大脑中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加 。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力 。
每天只吃一顿饭行吗？
健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入 。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化 。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升 。
晚餐几点吃有利延年益寿？
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 。有研究表明，晚餐少吃睡得香 。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点 。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
【晚餐几点吃最健康？晚餐吃什么健康不发胖？】 2、晚餐吃什么比较好
女性晚餐吃什么好？
晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品 。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容 。根据不同的季节，我们喝不同的粥 。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用 。同时夏季天气炎热，睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲 。
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8种食物不适合晚上吃
1、酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝 。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少 。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜 。
2、剩饭
据统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等 。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变 。
3、产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
4、甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担 。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能 。
5、太辣的食物
晚餐爱吃辣的人越来越多，但是晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠 。
6、水果
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为了减肥，晚上只拿水果充饥 。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增加，患心脏病的风险就更大 。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足 。晚餐只吃水果，极易造成营养不良和营养不均 。
7、肉类
在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角 。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道，英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险 。台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示，红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞 。
8、肉类煲汤
很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤，但是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝 。高血压患者不适合喝太咸的汤 。痛风患者不应多喝海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高 。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油 。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好 。

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