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怎样按摩缓解颈椎病？缓解颈椎病的小动作有哪些？

很多上班族平时久坐，颈椎会出现不适，长期下去可能会患上颈椎病，需要缓解颈椎的不适，平时可以做一些小动作，按摩颈椎周围，缓解颈椎的不适感，减少颈椎病带来的疼痛，那么怎样按摩缓解颈椎病？缓解颈椎病的小动作有哪些呢？

1、缓解颈椎病的小动作
1、颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉 。两手交替，反复10次 。
2、调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟 。
3、左右移动：两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
4、颈部绕环：两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周 。重复5—10次 。注意：抬头时吸气，低头时呼气 。
5、前屈后仰：两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方 。重复5—10次 。
6、左右侧屈：两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
7、侧后上转：两足分开同肩宽站立，两手叉腰 。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
8、拔伸牵引：两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后 。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原 。反复练习5分钟 。
9、抗阻抬低头：立正站立 。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原 。重复8—12次 。
10、抗阻侧头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧 。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原 。重复8—12次 。
11、抗阻转头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧 。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原 。重复8—12次 。
2、如何预防颈椎病
1、正确坐姿
上班族由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病 。骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康 。
正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地 。
2、选择合适的枕头
睡眠对于上班族的养生是非常重要的 。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的 。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康 。
3、局部锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作 。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点 。因此，有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等 。
4、多运动少用电脑
在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动 。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复和治疗颈椎病将会更有效 。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性 。
5、多学大鹏展翅
晚上看电视的时候，你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟 。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
6、要主动调温
无论是冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部 。
【怎样按摩缓解颈椎病？缓解颈椎病的小动作有哪些？】

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