练肩动作大全 如何练肩的四个经典王牌动作
【练肩动作大全 如何练肩的四个经典王牌动作】1、坐姿哑铃推举：这个动作是最普通 ， 也是最经典的动作之一了 ， 不管是新人菜鸟 ， 还是健身达人 ， 都会用这个动作 。双臂和肩部平行稍稍偏下一些 ， 整个手臂成直角或者稍大一些的角度 ， 然后猛然发力向上推起 ， 这可以锻炼你的爆发力 ， 然后在徐徐放下 ， 以此往复 。
2、哑铃侧平举：选择两个重量合适的哑铃 ， 然后身体直立 ， 双脚成30-45度自然分开 ， 如果想减少膝盖压力 ， 可以腿部微微弯曲 ， 然后用肩部带动手臂 ， 将哑铃从身体侧面拉起 ， 到达最顶端的时候 ， 一般是手臂和肩平行的时候 ， 停顿一秒 ， 然后缓缓放下 。
3、宽握高位下拉：这个一般是健身房都有的器材 ， 属于固定器械 ， 相对哑铃等自由器械可以减少身体受伤的概率 ， 坐的时候要抬头挺胸 ， 收腹 ， 手肘微微向内闭合 ， 不用太可以 ， 但是一定程度的向内闭合 ， 可以让你的肩部发力更加明显 。
4、杠铃直立划船：这个是小编最喜欢的动作 ， 通过握距的不同 ， 可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分 ， 双手握距要略小于肩宽 ， 抬头挺胸 ， 收腹 ， 因为这个动作也涉及到背部肌肉 ， 所以背部一定要打直 ， 肩部肌肉发力将杠铃向上提起 ， 到达下吧部位再缓缓放下 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 精选六一儿童节的唯美句子大全 2017精选的个性签名
- 上班族5个小动作 在办公室保住健康
- 英文 婚庆音乐大全
- 【草莓的食疗方法】草莓功效多 食疗方法大全
- 2018年最新爱情说说大全治愈系！
- 2019心累的爱情说说大全：那是你唯一一次放我鸽子，一放就是一辈
- 老人养生 做这十个小动作健康长寿没问题
- 国庆节快乐祝福句子大全
- 升学宴请帖怎么写，升学宴邀请函短信大全